1-oji pora ant galinės linijos dviem koridoriais, 4 m atstumu. Nr. 1 turi kamuolį. 2-oji pora laukia už jų.
Kaip atlikti pratimą
Poromis žaidėjai bėga per visą aikštės ilgį, perdavinėdami vienas kitam judėdami, ir užbaigia dvitakčiu. Pratimas lavina perdavimus bėgant, perdavimą prieš priimantįjį ir gaudymą greityje.
Išdėstymas
Visa aikštė. Poros išsirikiuoja ant vienos galinės linijos maždaug 4 m atstumu, vienas kamuolys porai. Kita pora laukia už jų ir startuoja, kai pirmoji pasiekia vidurio liniją.
Instrukcijos
- 11-oji pora ant galinės linijos dviem koridoriais, 4 m atstumu. Nr. 1 turi kamuolį. 2-oji pora laukia už jų.
- 2Nr. 1 perduoda prieš nr. 2, kuris pagauna bėgdamas. Abu bėga toliau.
- 3Nr. 2 perduoda atgal prieš nr. 1. Jokio varymo – tik perdavimai.
- 4Dar vienas perdavimas judant. Perduok ten, kur partneris bėga, o ne ten, kur jis yra.
- 5Perdavimas ties vidurio linija. Pagauk abiem rankomis ir prieš perduodamas žengk žingsnį.
- 6Paskutinis perdavimas nr. 2 ties tritaškio linija.
- 7Nr. 2 varosi link krepšio. Nr. 1 seka atkovoti. 2-oji pora išsirikiuoja ant galinės linijos.
- 8Nr. 2 žengia du žingsnius. 2-oji pora pradeda pirmuoju perdavimu.
- 9Dvitaktis iš dešinės. 2-oji pora perdavimais juda link vidurio linijos.
- 10Nr. 1 pasiima kamuolį iš po krepšio. Nr. 2 išbėga link šoninės linijos. 2-oji pora toliau perdavinėja.
- 111-oji pora grįžta palei šonines linijas, nr. 1 varosi kamuolį. 2-oji pora ties vidurio linija.
- 121-oji pora grįžta toliau. 2-oji pora atlieka paskutinį perdavimą nr. 4.
- 13Nr. 4 varosi link krepšio iš kairės. Nr. 3 seka atkovoti.
- 14Nr. 4 žengia du žingsnius. 1-oji pora vėl ant galinės linijos ir pasiruošusi startuoti.
- 15Dvitaktis kaire ranka. Startuoja kita pora.
Trenerio patarimai
- Perduok prieš partnerį – kamuolys turi pasiekti jo rankas tokiu greičiu, kokiu jis bėga.
- Pagauk abiem rankomis ir prieš perduodamas toliau nusileisk išlaikydamas pusiausvyrą.
- Užbaik judesį link taikinio, nykščiai nukreipti žemyn.
- Atstumas poroje – maždaug 4 m. Bėgant per arti būna per lengva.
- Kalbėkitės: pašauk vardą ir parodyk rankas, kai nori kamuolio.
Variantai
Lengviau
Bėkite ristele ir leiskite vieną smūgį į grindis prieš kiekvieną perdavimą.
Sunkiau
Daugiausia penki perdavimai iki dvitakčio, tik perdavimai su atšokimu arba virš galvos. Pridėk gynėją, kuris vejasi iš paskos.
Naudok pratimą su savo komanda
Įtrauk jį į treniruotę SquadSpace, pritaikyk savo sudėčiai ir parodyk žaidėjams programėlėje – 2D arba 3D.
Išbandyk nemokamai