Dvi eilės: metimo eilė dešinėje (pirmieji du su kamuoliu), atkovojimo eilė kairėje.
Kaip atlikti pratimą
Klasikinis dvitakčio pratimas su metimo ir atkovojimo eilėmis. Žaidėjai mokosi varytis kamuolį link krepšio, žengti du žingsnius ir įmesti kamuolį nuo lentos – taip pat atkovoti kamuolį ir perduoti kitam metikui.
Išdėstymas
Vienas krepšys. Metimo eilė stovi dešiniajame krašte tiesiai prieš vidurio liniją, atkovojimo eilė – kairėje. Pirmieji du metimo eilėje turi po kamuolį. Lėkštelė žymi, kur prasideda kiekviena eilė.
Instrukcijos
- 1Dvi eilės: metimo eilė dešinėje (pirmieji du su kamuoliu), atkovojimo eilė kairėje.
- 2Nr. 1 varosi kamuolį link krepšio dešine ranka. Nr. 4, pirmas atkovojimo eilėje, juda link trijų sekundžių zonos.
- 3Nr. 1 žengia du žingsnius – dešinė, kairė – ir atsispiria kaire koja. Nr. 4 pasiruošia atkovoti kamuolį.
- 4Dvitaktis dešine ranka nuo lentos. Kitas žaidėjas kiekvienoje eilėje žengia į priekį.
- 5Nr. 4 pasiima kamuolį iš po krepšio. Nr. 1 bėga link atkovojimo eilės. Nr. 2 įsivaro.
- 6Nr. 4 perduoda nr. 3, pirmajam metimo eilės žaidėjui be kamuolio. Nr. 2 pasiekia krepšį, nr. 5 juda atkovoti.
- 7Nr. 2 atlieka dvitaktį. Nr. 3 žengia į priekį su kamuoliu, nr. 4 stoja į metimo eilės galą.
- 8Nr. 5 atkovoja. Nr. 3 įsivaro, nr. 2 nubėga į atkovojimo eilę.
- 9Nr. 5 perduoda nr. 4. Nr. 3 žengia du žingsnius, nr. 6 juda link krepšio.
- 10Nr. 3 atlieka dvitaktį. Eilės pasislenka, nr. 5 stoja į metimo eilę.
- 11Nr. 6 atkovoja, nr. 4 įsivaro. Kiekvienas žaidėjas po savo eilės pakeičia eilę.
- 12Nr. 6 perduoda nr. 5, o nr. 4 kyla dvitakčiui. Po kelių ratų pakeiskite pusę ir naudokite kairę ranką.
Trenerio patarimai
- Dešinėje pusėje: žingsniai dešinė–kairė, atsispirk kaire koja ir kelk dešinį kelį. Kairėje – atvirkščiai.
- Taikyk į viršutinį mažo lentos kvadrato kampą.
- Žingsnių metu laikyk kamuolį abiem rankomis, kad niekas negalėtų jo išmušti.
- Atkovojantis žaidėjas pagauna kamuolį, kol jis neatšoko nuo grindų, ir iš karto perduoda – tempas turi būti aukštas.
- Kartu skaičiuokite, kiek dvitakčių iš eilės pataikoma.
Variantai
Lengviau
Eikite, o ne bėkite, arba pradėkite nuo vieno smūgio į grindis ir žingsnių tiesiai už trijų sekundžių zonos.
Sunkiau
Iš kairės pusės kaire ranka, pridėk pasyvų gynėją arba 10 iš eilės prieš laikrodį.
Inventorius
- 2 × Žymekliai
Naudok pratimą su savo komanda
Įtrauk jį į treniruotę SquadSpace, pritaikyk savo sudėčiai ir parodyk žaidėjams programėlėje – 2D arba 3D.
Išbandyk nemokamai