Šeši žaidėjai stovi kvadrate, kiekvienas su kamuoliuku. Keturi kūgiai išdėlioti kvadrate kaip kliūtys.
Kaip atlikti pratimą
Visi varosi kamuoliuką kvadrate, o treneris šaukia komandas: forhendu, bekhendu, aplink kūgį, stop, keistis kamuoliukais ir visu greičiu. Daug kontakto su kamuoliuku, be to, klausymasis ir galvos kėlimas.
Išdėstymas
Maždaug 12 × 12 m kvadratas su lėkštelėmis kampuose ir keturiais kūgiais viduje. Kiekvienas žaidėjas turi kamuoliuką. Treneris stovi šone ir šaukia komandas.
Instrukcijos
- 1Šeši žaidėjai stovi kvadrate, kiekvienas su kamuoliuku. Keturi kūgiai išdėlioti kvadrate kaip kliūtys.
- 2Laisvas kamuoliuko varymas kvadrate. Pakelk galvą ir rask laisvą erdvę.
- 3„Forhendu!“ – judink kamuoliuką tik priekine mentės puse.
- 4„Bekhendu!“ – dabar tik užpakaline mentės puse. Jei reikia, trumpesni žingsniai ir mažesnis greitis.
- 5„Aplink kūgį!“ – nueik prie artimiausio kūgio ir glaudžiai apsuk jį su kamuoliuku.
- 6„Stop!“ – sustabdyk kamuoliuką ir stovėk vietoje, kontroliuodamas kamuoliuką prie mentės.
- 7„Keičiamės!“ – palik savo kamuoliuką ir eik prie komandos draugo kamuoliuko.
- 8Toliau varykis nauju kamuoliuku.
- 9„Visu greičiu!“ – judėk kuo greičiau, bet išlaikyk kontrolę. Treneris šaukia kitą komandą.
Trenerio patarimai
- Abi rankos ant lazdos, keliai šiek tiek sulenkti, kamuoliukas prieš kūną.
- Sukiok riešus, kad perkeltum kamuoliuką tarp forhendo ir bekhendo.
- Tarp lietimų pakelk galvą – turi matyti komandos draugus ir kūgius, o ne vien kamuoliuką.
- Sustabdyk kamuoliuką uždėdamas mentę ant jo arba šalia, o ne trenkdamas į jį.
Variantai
Lengviau
Mažiau komandų (tik forhendu, stop ir aplink kūgį) ir didesnis kvadratas.
Sunkiau
Daugiau komandų, pavyzdžiui, „apsisuk!“, „pakelk kamuoliuką ant mentės“ arba „apsuk kūgį traukdamas kamuoliuką“. Mažesnis kvadratas.
Inventorius
- 4 × Žymekliai
- 4 × Kūgis
Naudok pratimą su savo komanda
Įtrauk jį į treniruotę SquadSpace, pritaikyk savo sudėčiai ir parodyk žaidėjams programėlėje – 2D arba 3D.
Išbandyk nemokamai