Čiuožimo ratas – kryžminiai žingsniai, sustojimai ir atbulomis

Kaip atlikti pratimą

Čiuožimo ratas per visą aikštę, apimantis svarbiausius čiuožimo įgūdžius: kryžminius žingsnius į abi puses, spurtus ir staigius sustojimus, čiuožimą atbulomis ir staigius posūkius. Tinka apšilimui ir čiuožimo technikai.

Išdėstymas

Visa aikštė. Trys (ar daugiau) žaidėjai eilėje prie borto šalia vieno įmetimo apskritimo. Lėkštelės prie tolimosios mėlynosios linijos (sustojimas) ir raudonosios linijos (apsisukimas). Čiuožiama po vieną.

Instrukcijos

1. 1Trys čiuožėjai išsirikiavę prie borto. Maršrutas: aplink įmetimo apskritimą, spurtas, sustojimas, atbulomis, aplink centrinį apskritimą ir aplink tolimąjį apskritimą.
2. 2Pirmasis čiuožėjas kryžminiais žingsniais apčiuožia įmetimo apskritimą, žemyn ir aplink kairiąja puse.
3. 3Per apskritimo viršų vėl kryžminiais žingsniais. Startuoja kitas čiuožėjas.
4. 4Spurtas iki tolimosios mėlynosios linijos ir staigus sustojimas. Startuoja trečiasis čiuožėjas.
5. 5Atbulomis iki raudonosios linijos, keliai sulenkti, pačiūžos po kūnu.
6. 6Apsisuk į priekį ir kryžminiais žingsniais apčiuožk centrinį apskritimą.
7. 7Iki tolimojo įmetimo apskritimo.
8. 8Staigus posūkis aplink apskritimą, ant vidinių briaunų ir arti žymėjimo.
9. 9Toliau aplink apskritimą ir iš posūkio išeik greitai.
10. 10Pirmasis čiuožėjas spurtu grįžta palei tolimąjį bortą į naują eilę. Kiti seka maršrutu vienu etapu atsilikę.
11. 11Antrasis čiuožėjas spurtu grįžta ir stoja į eilę.
12. 12Paskutinis čiuožėjas baigė. Kitas ratas prasideda nuo naujos eilės, priešinga kryptimi.

Trenerio patarimai

• Kryžminiai žingsniai: atsispirk abiem pačiūžomis – ir vidine, kuri eina apačia.
• Staigus sustojimas: pečius atgal, braukk abiem ašmenimis ir būk pasiruošęs iš karto vėl startuoti.
• Atbulomis: sėsk žemai, svoris ant ašmenų priekio, nugara tiesi.
• Staigus posūkis: sulenk vidinį kelį, pečiai į posūkį, lazda ant ledo.

Variantai

Inventorius

• 1 × Kūgis
• 2 × Žymekliai