Stafete ar kāpnēm un konusiem

Kā veikt vingrinājumu

Stafete ātrām kājām un koordinācijai. Bērni iziet cauri veiklības kāpnēm, slalomā apiet konusus vai pārkāpj mazas barjeras un pabeidz ar sprintu – daudz kustības un īsas rindas.

Izkārtojums

Divi koridori blakus, apmēram 30 m gari. Katrā koridorā: starts, veiklības kāpnes, tad četri konusi (1. koridors) vai četras mazas barjeras (2. koridors) un finiša līnija, iezīmēta ar diviem marķieriem. Trīs bērni katrā koridorā.

Norādījumi

1. 1Trīs bērni rindā katrā koridorā. Pirmais stāv uz starta, pārējie aiz viņa.
2. 2Aiziet! Pirmie skrējēji iziet cauri kāpnēm – viena kāja katrā rūtī, mazi ātri soļi, rokas strādā.
3. 31. koridors apiet konusus slalomā, 2. koridors pārkāpj barjeras ar augstiem ceļiem. Nākamais rindā pieiet pie starta.
4. 4Sprints līdz finišam! Otrais skrējējs ieiet kāpnēs.
5. 5Pirmais skrējējs lēnā skrējienā atgriežas ārpus koridora uz rindu. Otrais iziet konusus vai barjeras, un trešais pieiet pie starta.
6. 6Otrais sprintē līdz finišam, kamēr trešais iziet cauri kāpnēm.
7. 7Otrais lēnām atgriežas. Pirmais atkal ir uz starta, un trešais ir pie konusiem/barjerām.
8. 8Pirmais sāk otro apli kāpnēs – tagad ar jaunu kāju darba shēmu (piem., abas kājas katrā rūtī). Trešais sprintē līdz finišam.
9. 9Pirmais iet slalomu, otrais pieiet pie starta, un trešais lēnām atgriežas. Stafete turpinās, līdz katrs ir veicis trīs apļus.

Trenera padomi

• Kāpnēs mazi, ātri soļi – tas trenē kāju ātrumu, nevis ātrumu uz priekšu.
• Ļauj rokām strādāt kāju ritmā.
• Katrā aplī maini kāpņu shēmu: viena kāja rūtī, abas kājas rūtī, sānis, iekšā-iekšā-ārā-ārā.
• Atpakaļceļš vienmēr notiek ārpus koridora, lai neviens nesadurtos.

Variācijas

Inventārs

• 2 × Kāpnes
• 4 × Konuss
• 4 × Barjera
• 8 × Marķieri