Vingrinājumi: futbols
13Luksofors
Rotaļīga iesildīšanās, kurā katram ir bumba. Bērni daudz pieskaras bumbai un mācās pacelt galvu, apstāties, uzsākt kustību un pagriezties, turot bumbu tuvu pie kājām.
Pirāti
Driblēšanas spēle pašiem mazākajiem. Bumba ir tavs dārgums, un pirāts grib to aizsist prom. Bērni trenējas aizsegt bumbu, redzēt brīvo vietu un aizdriblēt prom no spiediena.
Piespēles caur vārtiņiem
Pāri piespēlē cauri maziem vārtiņiem no konusiem un tad dodas pie jauniem vārtiņiem. Vingrinājums trenē piespēles precizitāti, pirmo pieskārienu un galvas pacelšanu pirms spēlēšanas.
Piespēļu trīsstūris – piespēlē un seko
Klasisks piespēļu vingrinājums, kurā tu seko savai piespēlei. Spēlētāji trenē piespēles un bumbas pieņemšanu kustībā un pierod kustēties pēc tam, kad bumba ir atspēlēta.
Driblēšanas slaloms un sitiens
Driblē starp stabiņiem, sagatavo sitienu un sit pa vārtiem. Vingrinājums apvieno ciešu bumbas kontroli ar sitienu un dod vārtsargam daudz atvairīšanas iespēju.
3 pret 3 uz mazajiem vārtiem
Spēle nelielā sastāvā mazā laukumā bez vārtsargiem. Katrs daudz pieskaras bumbai, sit pa vārtiem un cīnās divcīņās, un spēles izpratne aug pati no sevis.
Vingrinājumi: florbols
13Sastindzināšanas ķerenes ar bumbiņu
Rotaļīga iesildīšanās, kurā katram ir bumbiņa. Bērni driblē, paceļ galvu un sargā bumbiņu – un palīdz cits citam, atbrīvojot sastindzinātos komandas biedrus.
Tehnikas trase
Trase ar slalomu, barjeru un pagrieziena konusu, kas beidzas ar metienu pa vārtsargu. Bērni trenējas vadīt bumbiņu, izspēlēt to garām šķērslim un pabeigt uzbrukumu – vienā plūstošā vingrinājumā ar daudz atkārtojumiem.
Bumbiņas kontrole kvadrātā
Visi driblē kvadrātā, kamēr treneris sauc komandas: forhends, bekhends, apkārt konusam, stop, bumbiņu maiņa un pilns ātrums. Daudz kontakta ar bumbiņu, kā arī klausīšanās un galvas pacelšana.
Piespēļu kvadrāts – piespēlē un seko
Pieci spēlētāji un četri stūri: piespēlē uz nākamo stūri un seko savai piespēlei. Spēlētāji trenē piespēles un bumbiņas pieņemšanu gan ar forhendu, gan ar bekhendu, kā arī kustību pēc piespēles.
Slaloms un metiens no malām
Divi konusu koridori ved no malām uz vārtu priekšlaukumu. Spēlētāji driblē slalomu un met, pamīšus no labās un kreisās puses. Pēc metiena spēlētājs maina pusi, lai trenētu abus virzienus.
Sienas piespēle un metiens
Driblē uz konusu, izspēlē sienas piespēli ar spēlētāju pie borta, apskrien konusu un saņem atpakaļ piespēli vārtu priekšlaukumā, lai mestu. Trenē piespēles ātrumā, kustību pēc piespēles un metienu.
Vingrinājumi: hokejs
13Luksofors ar ripu
Rotaļīga iesildīšanās, kurā katram ir sava ripa. Bērni strādā pie ripas kontroles, slidošanas ar paceltu galvu, kā arī apstāšanās un pagriešanās, turot ripu uz lāpstiņas.
Haizivis un zivtiņas
Klasiska spēle, kurā zivtiņas, katra ar savu ripu, šķērso zonu, bet haizivs cenšas kādu ripu atņemt. Trenē slidošanu ātrumā, ripas kontroli spiediena apstākļos un ripas aizsegšanu ar ķermeni.
3 pret 3 pāri laukumam
Spēle mazā laukumā pāri ledum, kā hokejā jaunajiem spēlētājiem: neliels laukums, daudz pieskārienu ripai, daudz metienu un vārtu. Spēlētāji mācās atbrīvoties, piespēlēt spiediena apstākļos un pabeigt uzbrukumu.
Slidošanas aplis – krustsoļi, bremzēšana un atmuguriski
Slidošanas aplis pa visu laukumu, kas aptver galvenās slidošanas prasmes: krustsoļus uz abām pusēm, sprintus un asas bremzēšanas, slidošanu atmuguriski un ciešus pagriezienus. Labi der iesildīšanās un slidošanas tehnikas trenēšanai.
Ripas vadīšanas slaloms un metiens
Spēlētāji ar ripu izvadās cauri konusiem, izslido uz metiena vietu un met pa vārtsargu. Trenē ripas kontroli ātrumā, pāreju no ripas vadīšanas uz metienu un dod vārtsargam daudz metienu no abām pusēm.
Piespēles pāros pa visu laukumu
Pāri slido visu laukuma garumu, ātrumā piespēlējot viens otram; pēdējā piespēle aiziet spēlētājam, kurš brauc uz vārtiem un met. Trenē piespēles un ripas pieņemšanu kustībā ar forhendu un bekhendu.
Vingrinājumi: handbols
13Vadi bumbu un klausies
Rotaļīga iesildīšanās, kurā katram ir sava bumba. Bērni simtiem reižu atsit bumbu pret grīdu, mācās kontrolēt to ar pirkstu galiem un pacelt galvu, vadot bumbu.
Bumbu zaglis
Bumbas vadīšanas spēle pašiem mazākajiem. Visi vada savu bumbu, kamēr bumbu zaglis cenšas kādu nozagt. Bērni mācās aizsegt bumbu ar ķermeni, vadīt to ar paceltu galvu un atrast brīvu vietu.
Minihandbols 3 pret 3
Spēle mazās komandās: trīs laukuma spēlētāji un vārtsargs katrā komandā mazākā laukumā. Daudz pieskārienu un metienu, un bērni mācās spēlēt brīvi un pēc vārtiem ātri atsākt spēli.
Kvadrāts „piespēlē un seko”
Klasisks piespēļu vingrinājums: piespēlē uz nākamo konusu un seko savai piespēlei. Trenē piespēles un bumbas ķeršanu ar abām rokām un kustību uzreiz pēc piespēles.
Slaloms ar bumbas vadīšanu un metiens lēcienā
Vadi bumbu cauri slalomam, izdari trīs soļus līdz 9 m līnijai un pabeidz ar metienu lēcienā. Trenē bumbas vadīšanu ar abām rokām, soļu ritmu un metienu pret vārtsargu.
Piespēles skrējienā trijniekos
Trīs spēlētāji skrien visu laukuma garumu trīs koridoros un ātrumā piespēlē, centrs–mala–centrs, un centra spēlētājs met no 9 m. Trenē piespēles un ķeršanu pilnā ātrumā un soļu noteikumu.
Vingrinājumi: basketbols
12Ķerenes ar driblu
Rotaļīga iesildīšanās, kurā visi – arī ķērājs – driblē savu bumbu. Bērni trenē driblu ar paceltu galvu, virziena maiņu un bumbas aizsegšanu ar ķermeni.
Sarkanā gaisma, zaļā gaisma
Klasiskā spēle ar bumbu: spēlētāji driblē pāri laukumam pēc trenera saucieniem. Tā trenē bumbas kontroli, kontrolētu apstāšanos (apstāšanos lēcienā) un uzsākšanu un tempa maiņu ar bumbu.
Piespēles caur vārtiņiem
Pāri piespēlē viens otram caur maziem vārtiņiem no konusiem un tad dodas pie jauniem vārtiņiem. Bērni trenē piespēli no krūtīm, ķeršanu ar abām rokām un galvas pacelšanu pirms piespēles.
Divsoļu metieni divās rindās
Klasiskais divsoļu metienu vingrinājums ar metēju rindu un atlēkušo bumbu rindu. Spēlētāji trenē driblu uz grozu, divus soļus un bumbas noguldīšanu ar atsitienu no dēļa – kā arī atlēkušās bumbas savākšanu un piespēli nākamajam metējam.
Piespēles pāros pa visu laukumu
Pa pāriem spēlētāji izskrien visu laukuma garumu, piespēlējot viens otram kustībā, un pabeidz ar divsoļu metienu. Vingrinājums trenē piespēles skrējienā, piespēli pieņēmēja priekšā un ķeršanu ātrumā.
Ātrais uzbrukums 3 pret 2 uz 2 pret 1
Trīs uzbrucēji izspēlē ātro uzbrukumu pret diviem aizsargiem tandēmā. Kad aizsardzība iegūst bumbu, tā uzreiz dodas 2 pret 1 uz otru pusi. Vingrinājums trenē lēmumus ātrumā, koridoru aizpildīšanu un ātru pāreju no uzbrukuma uz aizsardzību.
Vingrinājumi: amerikāņu futbols
12Ķerenes ar flag
Rotaļīga iesildīšanās pašiem mazākajiem spēlētājiem, kuriem visiem ir flag jostas. Bērni trenē ātras virziena maiņas, brīvas vietas atrašanu un flag noraušanu – flag futbola pamatprasmi – bez jebkāda kontakta.
Stafete ar kāpnēm un konusiem
Stafete ātrām kājām un koordinācijai. Bērni iziet cauri veiklības kāpnēm, slalomā apiet konusus vai pārkāpj mazas barjeras un pabeidz ar sprintu – daudz kustības un īsas rindas.
Noķer un skrien
Bērni kustībā noķer īsu piespēli, piespiež bumbu pie ķermeņa un ieskrien „end zone” touchdown gūšanai. Vingrinājums trenē ķeršanu ar rokām un drošu bumbas nešanu.
Hand-off un bumbas drošība
Stafete, kurā bumbu nodod tālāk ar pareizu hand-off un iznes cauri komandas biedru koridoram, kuri mēģina to izsist. Spēlētāji mācās pareizi pieņemt bumbu un noturēt to drošībā spiediena apstākļos.
3-cone un 5-10-5 shuttle
Divi klasiski ātruma un veiklības testi stacijās: 3-cone (L-drill) un 5-10-5 pro shuttle. Spēlētāji trenē paātrinājumu, bremzēšanu, zemu smaguma centru pagriezienos un ātras virziena maiņas.
QB drop un laika izjūta
Quarterback strādā pie snap under center, 3 soļu un 5 soļu drop un metiena receiver pagrieziena ritmā. Receiver strādā pie route skriešanas pareizajā dziļumā, lai bumba atnāktu tieši pagrieziena brīdī.