Sarkanā gaisma, zaļā gaisma

Kā veikt vingrinājumu

Klasiskā spēle ar bumbu: spēlētāji driblē pāri laukumam pēc trenera saucieniem. Tā trenē bumbas kontroli, kontrolētu apstāšanos (apstāšanos lēcienā) un uzsākšanu un tempa maiņu ar bumbu.

Izkārtojums

Spēlētāji stāv rindā uz vienas gala līnijas, katram sava bumba, apmēram 2,5 m attālumā cits no cita. Divi konusi aiz viduslīnijas iezīmē finiša līniju. Treneris stāv pie finiša līnijas un sauc krāsas.

Norādījumi

1. 1Visi stāv uz gala līnijas, turot bumbu. Treneris paskaidro: zaļā = driblē, dzeltenā = driblē lēnām, sarkanā = stop un turi bumbu.
2. 2ZAĻĀ! Visi driblē uz priekšu, acis uz treneri.
3. 3SARKANĀ! Apstāšanās lēcienā, abām kājām piezemējoties vienlaikus, un noķer bumbu ar abām rokām pie krūtīm.
4. 4ZAĻĀ! Atkal uz priekšu – pirmo driblu virzi uz priekšu, nevis taisni lejā.
5. 5DZELTENĀ! Lēns, zems, kontrolēts dribls. Turi bumbu tuvu.
6. 6SARKANĀ! Nr. 4 nepaspēj apstāties un paslīd garām.
7. 7Nr. 4 jāatdriblē dažus metrus atpakaļ. Visi pārējie stāv uz vietas, turot bumbu.
8. 8ZAĻĀ – tagad pilnā ātrumā! Bumbai joprojām jābūt kontrolē.
9. 9SARKANĀ! Kontrolēti apstāties lielā ātrumā ir visgrūtāk – labs kāju darbs.
10. 10ZAĻĀ līdz finiša līnijai. Pirmais, kurš to šķērso ar kontrolētu bumbu, uzvar raundā.

Trenera padomi

• Iemāci apstāšanos lēcienā: piezemējies uz abām kājām vienlaikus, ceļi saliekti, bumba aizsargāta pie krūtīm.
• Skaties uz treneri, nevis uz bumbu. Spēlētāji, kas paceļ galvu, pirmie redz un dzird saucienus.
• Driblē ar pirkstu galiem un spied bumbu lejā – tai nevajadzētu atlēkt augstāk par gurnu.
• Lai tā paliek spēle: kurš laikus neapstājas, atkāpjas dažus soļus, neviens neizkrīt.

Variācijas

Inventārs

• 2 × Marķieri
• 2 × Konuss