Divas rindas: metēju rinda labajā pusē (pirmajiem diviem bumba), atlēkušo bumbu rinda kreisajā.
Kā veikt vingrinājumu
Klasiskais divsoļu metienu vingrinājums ar metēju rindu un atlēkušo bumbu rindu. Spēlētāji trenē driblu uz grozu, divus soļus un bumbas noguldīšanu ar atsitienu no dēļa – kā arī atlēkušās bumbas savākšanu un piespēli nākamajam metējam.
Izkārtojums
Viens grozs. Metēju rinda stāv labajā spārnā tieši pirms viduslīnijas, atlēkušo bumbu rinda – kreisajā. Pirmajiem diviem metēju rindā ir pa bumbai. Marķieris rāda, kur sākas katra rinda.
Norādījumi
- 1Divas rindas: metēju rinda labajā pusē (pirmajiem diviem bumba), atlēkušo bumbu rinda kreisajā.
- 2Nr. 1 driblē uz grozu ar labo roku. Nr. 4, pirmais atlēkušo bumbu rindā, dodas uz iekšu, uz trīs sekunžu zonu.
- 3Nr. 1 izdara divus soļus – labā, kreisā – un atsperas no kreisās kājas. Nr. 4 gatavojas atlēkušajai bumbai.
- 4Divsoļu metiens ar labo roku ar atsitienu no dēļa. Nākamais katrā rindā pieiet uz priekšu.
- 5Nr. 4 paņem bumbu no groza. Nr. 1 skrien uz atlēkušo bumbu rindu. Nr. 2 iedriblē.
- 6Nr. 4 piespēlē Nr. 3, pirmajam metēju rindā bez bumbas. Nr. 2 pienāk pie groza, Nr. 5 dodas pēc atlēkušās bumbas.
- 7Nr. 2 izpilda divsoļu metienu. Nr. 3 pieiet uz priekšu ar bumbu, Nr. 4 nostājas metēju rindas beigās.
- 8Nr. 5 paņem atlēkušo bumbu. Nr. 3 iedriblē, Nr. 2 pārskrien uz atlēkušo bumbu rindu.
- 9Nr. 5 piespēlē Nr. 4. Nr. 3 izdara divus soļus, Nr. 6 dodas uz grozu.
- 10Nr. 3 izpilda divsoļu metienu. Rindas pavirzās, un Nr. 5 nostājas metēju rindā.
- 11Nr. 6 paņem atlēkušo bumbu, un Nr. 4 iedriblē. Pēc sava gājiena katrs spēlētājs maina rindu.
- 12Nr. 6 piespēlē Nr. 5, un Nr. 4 lec divsoļu metienā. Pēc dažiem apļiem mainiet pusi un izmantojiet kreiso roku.
Trenera padomi
- Labā puse: soļi labā–kreisā, atspēriens no kreisās kājas, labo ceļgalu uz augšu. Kreisajā pusē otrādi.
- Mērķē mazā kvadrāta augšējā stūrī uz dēļa.
- Soļu laikā turi bumbu ar abām rokām, lai neviens to nevar izsist.
- Atlēkušās bumbas savācējs noķer bumbu, pirms tā atsitas pret grīdu, un uzreiz piespēlē – saglabājiet augstu tempu.
- Kopā skaitiet, cik divsoļu metienu pēc kārtas iekrīt.
Variācijas
Vieglāk
Ej, nevis skrien, vai sāc ar vienu driblu un soļiem tieši aiz trīs sekunžu zonas.
Grūtāk
No kreisās puses ar kreiso roku, pievieno pasīvu aizsargu vai 10 pēc kārtas uz laiku.
Inventārs
- 2 × Marķieri
Izmanto vingrinājumu ar savu komandu
Pievieno to treniņam SquadSpace, pielāgo savam sastāvam un parādi spēlētājiem lietotnē – 2D vai 3D.
Izmēģini bez maksas