Bumbiņas kontrole kvadrātā

Kā veikt vingrinājumu

Visi driblē kvadrātā, kamēr treneris sauc komandas: forhends, bekhends, apkārt konusam, stop, bumbiņu maiņa un pilns ātrums. Daudz kontakta ar bumbiņu, kā arī klausīšanās un galvas pacelšana.

Izkārtojums

Apmēram 12 × 12 m liels kvadrāts ar marķieriem stūros un četriem konusiem iekšā. Katram spēlētājam ir bumbiņa. Treneris stāv malā un sauc komandas.

Norādījumi

1. 1Seši spēlētāji stāv kvadrātā, katram sava bumbiņa. Četri konusi izvietoti kvadrātā kā šķēršļi.
2. 2Brīva driblēšana kvadrātā. Pacel galvu un atrodi brīvu vietu.
3. 3„Forhends!” – vadi bumbiņu tikai ar lāpstiņas forhenda pusi.
4. 4„Bekhends!” – tagad tikai ar bekhenda pusi. Ja vajag, īsāki soļi un mazāks ātrums.
5. 5„Apkārt konusam!” – dodies pie tuvākā konusa un cieši apej to ar bumbiņu.
6. 6„Stop!” – apturi bumbiņu un stāvi uz vietas ar bumbiņu kontrolē pie lāpstiņas.
7. 7„Maiņa!” – atstāj savu bumbiņu un dodies pie komandas biedra bumbiņas.
8. 8Turpini driblēt ar jauno bumbiņu.
9. 9„Pilns ātrums!” – kusties tik ātri, cik vari, bet saglabā kontroli. Treneris sauc nākamo komandu.

Trenera padomi

• Abas rokas uz nūjas, ceļi viegli saliekti un bumbiņa ķermeņa priekšā.
• Pagriez plaukstu locītavas, lai pārvietotu bumbiņu starp forhendu un bekhendu.
• Starp pieskārieniem pacel galvu – tev jāredz komandas biedri un konusi, ne tikai bumbiņa.
• Aptur bumbiņu ar lāpstiņu virs vai blakus tai, nevis sitot pa to.

Variācijas

Inventārs

• 4 × Marķieri
• 4 × Konuss