Trīs sitēji pa kreisi, centrā un pa labi. Vārtsargs sāk vārtu vidū.
Kā veikt vingrinājumu
Vārtsargs pielāgojas bumbas atrašanās vietai un atvaira sitienus no kreisās puses, no centra un no labās puses. Trenē pozicionēšanos, gatavības stāju un atvairīšanu uz abām pusēm.
Izkārtojums
Trīs sitēji ar bumbām apmēram 15–18 m no vārtiem: pa kreisi, centrā un pa labi. Vārtsargs vārtos. Sitēji sit pēc kārtas, kad vārtsargs ir gatavs.
Norādījumi
- 1Trīs sitēji pa kreisi, centrā un pa labi. Vārtsargs sāk vārtu vidū.
- 2Vārtsargs ar īsiem sānsoļiem pārvietojas pareizajā pozīcijā pret kreiso sitēju.
- 3Sitiens no kreisās puses. Vārtsargs atvaira.
- 4Ātri kājās un pārvietojies pozīcijā pret centra sitēju.
- 5Sitiens no centra.
- 6Pārvietojies uz labo leņķi.
- 7Sitiens no labās puses. Vārtsargs atvaira uz sāniem.
- 8Sitēji savāc savas bumbas un mainās vietām. Jauns aplis.
Trenera padomi
- Stāvi uz līnijas starp bumbu un vārtu vidu, 1–2 m priekšā vārtu līnijai.
- Sitiena brīdī – gatavības stāja: svars uz pēdu priekšdaļas, rokas ķermeņa priekšā.
- Īsi sānsoļi – pārvietojoties nekrusto kājas.
- Sitēji gaida, līdz vārtsargs ir gatavs.
Variācijas
Vieglāk
Sitieni ar kājas iekšpusi no tuvāka attāluma vai ripojošas bumbas.
Grūtāk
Sitēji sit cits pēc cita uzreiz, vai kāds spēlētājs centrē, un vārtsargam bumba jānoķer.
Inventārs
- 3 × Marķieri
Izmanto vingrinājumu ar savu komandu
Pievieno to treniņam SquadSpace, pielāgo savam sastāvam un parādi spēlētājiem lietotnē – 2D vai 3D.
Izmēģini bez maksas