Reakcija un sprints pie bumbas

Kā veikt vingrinājumu

Divi spēlētāji uz signālu startē un sprintē pie bumbas. Pirmais, kurš to aizsniedz, uzbrūk maziem vārtiem, bet otrs aizsargājas. Trenē reakciju, paātrinājumu un 1 pret 1 nogurumā.

Izkārtojums

Divi starta konusi blakus, bumba 12 m priekšā un mazi vārti 12 m aiz bumbas. Spēlētāji pa pāriem divās rindās.

Norādījumi

1. 1Divas rindas pie starta konusiem. Bumba atrodas pie marķiera vidū, mazie vārti aiz tās.
2. 2SIGNĀLS! Abi sprintē pēc bumbas. Zilais ir pirmais.
3. 3Zilais virza bumbu uz vārtiem, sarkanais pagriežas un dzenas pakaļ.
4. 4Sarkanais nostājas starp bumbu un vārtiem – zilais izdara finti un tiek garām.
5. 5Sitiens mazajos vārtos.
6. 6Abi lēnā skrējienā atgriežas pa ārpusi. Nākamais pāris nostājas pie starta konusiem, un treneris noliek jaunu bumbu.
7. 7SIGNĀLS! Jaunais pāris sprintē – šoreiz ātrākais ir sarkanais.
8. 8Sarkanais tiek pie bumbas un uzbrūk tiem pašiem vārtiem, zilais dzenas pakaļ.
9. 9Sarkanais aizsedz bumbu un dodas uz vārtiem.
10. 10Sitiens. Nākamajam raundam maini starta pozīciju (sēdus, guļus, ar muguru uz priekšu).

Trenera padomi

• Pirmajiem soļiem jābūt īsiem un sprādzienveidīgiem – noliec ķermeņa augšdaļu uz priekšu.
• Dod signālu dažādos veidos: skaņa, plaukšķis, pacelta roka – tas trenē reakciju.
• Aizsargs vispirms skrien uz vārtu pusi, nevis uz bumbas pusi.
• Pilna atpūta starp mēģinājumiem – tas ir ātrums, nevis izturība.

Variācijas

Inventārs

• 3 × Marķieri
• 1 × Vārti