Divi centrālie spēlētāji kvadrātā, viens spēlētājs katrā malā. Divas bumbas.
Kā veikt vingrinājumu
Divi centrālie spēlētāji pieņem no vienas puses ar atvērtu ķermeni un spēlē tālāk uz pretējo pusi. Četri spēlētāji ap kvadrātu piespēlē iekšā. Trenē galveno pussarga kustību: paskaties pār plecu, atver ķermeni un spēlē uz priekšu.
Izkārtojums
16 × 16 m liels kvadrāts. Viens spēlētājs katras malas vidū, divi spēlētāji vidū. Spēlē divas bumbas. Centrālos spēlētājus maini pēc 60–90 sekundēm.
Norādījumi
- 1Divi centrālie spēlētāji kvadrātā, viens spēlētājs katrā malā. Divas bumbas.
- 2Piespēle no kreisās puses centrālajam spēlētājam, kurš nāk tai pretī.
- 3Pussānis: pirmais pieskāriens šķērsām uz labo pusi. Otrs centrālais spēlētājs pieņem no augšas.
- 4Piespēle uz labo malu. Otrs pagriežas uz apakšējo malu.
- 5Piespēle uz apakšējo malu. Centrālie spēlētāji maina zonas.
- 6Labā mala piespēlē centrālajam spēlētājam, kurš nāk pretī.
- 7Pagrieziens uz kreiso pusi. Piespēle no apakšējās malas otram centrālajam spēlētājam.
- 8Piespēle uz kreiso malu. Otrs pagriežas uz augšējo malu.
- 9Piespēle uz augšējo malu – visas četras malas ir saņēmušas bumbu.
- 10Maiņa: malu spēlētāji nāk iekšā, centrālie iziet uz malām.
- 11Jauns raunds ar jauniem centrālajiem spēlētājiem.
Trenera padomi
- Pirms bumba pienāk, paskaties pār plecu – kas ir aiz tevis?
- Pieņem ar aizmugurējo kāju, lai ķermenis ir atvērts nākamajai piespēlei.
- Pirmajam pieskārienam jāaizved bumba garām iedomātajam aizsargam.
- Piespēlēm iekšā jāpienāk uz pareizās kājas ar pareizo ātrumu.
Variācijas
Vieglāk
Vairāk pieskārienu un tikai viena bumba spēlē.
Grūtāk
Pasīvs aizsargs vidū vai ne vairāk kā divi pieskārieni.
Inventārs
- 4 × Marķieri
Izmanto vingrinājumu ar savu komandu
Pievieno to treniņam SquadSpace, pielāgo savam sastāvam un parādi spēlētājiem lietotnē – 2D vai 3D.
Izmēģini bez maksas