Vārtsarga sērija no piecām pozīcijām

Kā veikt vingrinājumu

Vārtsargs atvaira metienus no kreisā malējā, kreisā pussarga, centra pussarga, labā pussarga un labā malējā un katram pielāgo savu pozīciju. Trenē pozicionēšanos, pārvietošanos starp leņķiem un ātru reakciju.

Izkārtojums

Pieci metēji, katram sava bumba: kreisais malējais, kreisais pussargs, centra pussargs, labais pussargs un labais malējais. Vārtsargs sāk vārtu vidū. Metēji met pēc kārtas.

Norādījumi

1. 1Pieci metēji savās pozīcijās, vārtsargs vārtu vidū.
2. 2Kreisais malējais ieiet. Vārtsargs dodas pie tuvākā staba un to nosedz.
3. 3Metiens no malas – vārtsargs dodas pret bumbu ar rokām un kājām.
4. 4Uzreiz kājās. Pāris ātru soļu uz kreisā pussarga leņķi.
5. 5Metiens no kreisā pussarga – vārtsargs reaģē pret bumbu.
6. 6Atpakaļ uz vidu un solis uz priekšu pret centra pussargu.
7. 7Metiens no centra.
8. 8Ātri sānsoļi uz labā pussarga leņķi.
9. 9Metiens no labā pussarga.
10. 10Pāri pie tuvākā staba pret labo malējo.
11. 11Metiens no labās malas.
12. 12Metēji pārvietojas par vienu pozīciju pulksteņrādītāja virzienā un paņem jaunas bumbas. Vārtsargs īsi atpūšas.

Trenera padomi

• Stāvi uz līnijas starp bumbu un vārtu vidu, apmēram soli uz priekšu.
• Pret metieniem no malas: nosedz tuvāko stabu ar ķermeni, tālāko pusi ar roku un kāju.
• Starp pozīcijām mazi, ātri sānsoļi – nekrusto kājas.
• Svars uz pēdu priekšdaļas, rokas augšā un uz priekšu. Esi gatavs pirms metiena.
• Metēji gaida, līdz vārtsargs ir pozīcijā – tas ir vārtsarga vingrinājums.

Variācijas