Kvadrāts „piespēlē un seko”

Kā veikt vingrinājumu

Klasisks piespēļu vingrinājums: piespēlē uz nākamo konusu un seko savai piespēlei. Trenē piespēles un bumbas ķeršanu ar abām rokām un kustību uzreiz pēc piespēles.

Izkārtojums

Četri konusi apmēram 8 × 8 m kvadrātā. Pa vienam spēlētājam pie katra konusa un pa papildu spēlētājam rindā pie diviem konusiem. Viena bumba.

Norādījumi

1. 1Pa spēlētājam pie katra konusa, rinda pie pirmā un trešā konusa. Spēlētājs ar bumbu piespēlē pa labi.
2. 2Piespēle uz nākamo konusu. Piespēlētājs apskrien pa ārpusi un nostājas tur rindā – pirmais piespēlētāja rindā pieiet uz priekšu.
3. 3Pieņēmējs noķer ar abām rokām, pagriežas un piespēlē tālāk. Seko savai piespēlei!
4. 4Bumba iet apkārt kvadrātam. Kurš ir piespēlējis, tas vienmēr skrien ārpus konusiem.
5. 5Pirmais aplis pabeigts. Tagad piespēlēm jābūt ātrākām – noķer un met vienā kustībā.
6. 6Turpiniet: ķer krūšu priekšā, pagriez ķermeņa augšdaļu un met ar augstu elkoni.
7. 7Pieņēmējs paper soli bumbai pretī, kad tā nāk, un piespēle kļūst īsāka un drošāka.
8. 8Otrais aplis: tagad pie katra konusa ir jauni spēlētāji.
9. 9Turpiniet piespēlēt un sekot. Skaitiet skaļi, cik piespēļu izdarāt, nenometot bumbu.
10. 10Pēc dažiem apļiem mainiet virzienu, lai piespēlētu un ķertu arī uz otru pusi.

Trenera padomi

• Met ar elkoni plecu augstumā un pabeidz kustību ar plaukstas locītavu pret pieņēmēja krūtīm.
• Ķer ar izplestiem pirkstiem un īkšķiem tuvu kopā – „trīsstūris” aiz bumbas.
• Ķerot paper soli bumbai pretī. Spēlētāji, kas stāv uz vietas, spēlē bumbu zaudē vieglāk.
• Uzreiz pēc piespēles izkāp no piespēles līnijas.
• Spēlētāji rindā vēro bumbu un ir gatavi iziet uz priekšu.

Variācijas

Inventārs

• 4 × Konuss