Żewġ kjuwijiet ħdejn il-koni tal-bidu. Il-ballun qiegħed fuq id-disk fin-nofs, il-gowl iż-żgħir warajh.
Kif isir l-eżerċizzju
Żewġ plejers jitilqu fuq sinjal u jagħmlu sprint lejn ballun. L-ewwel wieħed li jasal jattakka gowl żgħir u l-ieħor jiddefendi. Iħarreġ ir-reazzjoni, l-aċċellerazzjoni u l-1 kontra 1 meta tkun għajjien.
Organizzazzjoni
Żewġ koni tal-bidu ħdejn xulxin, ballun 12 m 'il quddiem u gowl żgħir 12 m wara l-ballun. Il-plejers f'pari f'żewġ kjuwijiet.
Struzzjonijiet
- 1Żewġ kjuwijiet ħdejn il-koni tal-bidu. Il-ballun qiegħed fuq id-disk fin-nofs, il-gowl iż-żgħir warajh.
- 2SINJAL! It-tnejn jagħmlu sprint għall-ballun. Il-blu jasal l-ewwel.
- 3Il-blu jieħu l-ballun lejn il-gowl, l-aħmar idur u jiġri warajh.
- 4L-aħmar jidħol bejn il-ballun u l-gowl – il-blu jagħmel finta u jaqbżu.
- 5Tir minn ġol-gowl iż-żgħir.
- 6It-tnejn jagħmlu jogging lura minn barra. Il-par li jmiss jersaq lejn il-koni tal-bidu u l-kowċ ipoġġi ballun ġdid.
- 7SINJAL! Il-par il-ġdid jagħmel sprint – din id-darba l-aħmar l-aktar mgħaġġel.
- 8L-aħmar jirbaħ il-ballun u jattakka l-istess gowl, il-blu jiġri warajh.
- 9L-aħmar jipproteġi l-ballun u jmur għall-gowl.
- 10Tir. Ibdel il-pożizzjoni tal-bidu (bilqiegħda, mimduda, dahrek 'il quddiem) għar-rawnd li jmiss.
Pariri għall-kowċ
- L-ewwel passi għandhom ikunu qosra u splussivi – mejjel il-parti ta' fuq tal-ġisem 'il quddiem.
- Agħti s-sinjal b'modi differenti: ħoss, ċapċip, id merfugħa – dan iħarreġ ir-reazzjoni.
- Id-difensur jiġri lejn il-gowl l-ewwel, mhux lejn il-ballun.
- Mistrieħ sħiħ bejn tentattiv u ieħor – din hija veloċità, mhux fitness.
Varjazzjonijiet
Iktar faċli
Sprint iqsar (8 m) u tir mingħajr difensur.
Iktar diffiċli
Ibda mimdud fuq żaqqek jew dahrek lejn il-ballun. Żid goalkeeper.
Tagħmir
- 3 × Markaturi
- 1 × Gowl
Uża dan l-eżerċizzju mat-tim tiegħek
Żidu ma’ taħriġ f’SquadSpace, addattah għall-iskwadra tiegħek u urih lill-plejers fl-app – f’2D jew 3D.
Ipprova b'xejn