Ċirkwit tal-Iskejtjar – Crossovers, Waqfiet u Lura

Kif isir l-eżerċizzju

Ċirkwit tal-iskejtjar fuq is-silġ kollu li jkopri l-ħiliet ewlenin tal-iskejtjar: crossovers għaż-żewġ naħat, sprints u waqfiet iebsa, skejtjar lura u dawriet dojoq. Tajjeb bħala warm-up u għat-teknika tal-iskejtjar.

Organizzazzjoni

Is-silġ kollu. Tliet plejers (jew aktar) f'linja mal-bordijiet qrib ċirku tal-face-off. Diski fil-linja l-blu l-bogħod (waqfa) u fil-linja l-ħamra (dawra). L-iskejters imorru wieħed wieħed.

Struzzjonijiet

1. 1Tliet skejters f'linja mal-bordijiet. Ir-rotta: madwar iċ-ċirku tal-face-off, sprint, waqfa, lura, madwar iċ-ċirku taċ-ċentru u madwar iċ-ċirku l-bogħod.
2. 2L-ewwel skejter idur maċ-ċirku tal-face-off bi crossovers, 'l isfel u madwar in-naħa tax-xellug.
3. 3Minn fuq iċ-ċirku b'aktar crossovers. L-iskejter li jmiss jibda.
4. 4Sprint sal-linja l-blu l-bogħod u waqfa iebsa. It-tielet skejter jibda.
5. 5Lura sal-linja l-ħamra, irkopptejk mgħawġa u l-iskejts taħt ġismek.
6. 6Dur għal 'il quddiem u skejtja madwar iċ-ċirku taċ-ċentru bi crossovers.
7. 7'Il fuq saċ-ċirku tal-face-off l-bogħod.
8. 8Dawra dejqa madwar iċ-ċirku, fuq it-truf ta' ġewwa u qrib il-marka.
9. 9Kompli madwar iċ-ċirku u oħroġ mid-dawra b'veloċità.
10. 10L-ewwel skejter jagħmel sprint lura tul il-bordijiet l-bogħod għal-linja l-ġdida. L-oħrajn isegwu r-rotta parti waħda warajh.
11. 11It-tieni skejter jagħmel sprint lura u jingħaqad mal-linja.
12. 12L-aħħar skejter lesta. Ir-rawnd li jmiss jibda mil-linja l-ġdida, fid-direzzjoni l-oħra.

Pariri għall-kowċ

• Crossovers: imbotta biż-żewġ skejts – inkluż dak ta' ġewwa li jgħaddi minn taħt.
• Waqfa iebsa: mejjel spallejk lura, ibraxxja biż-żewġ blades u kun lest biex terġa' titlaq minnufih.
• Lura: oqgħod baxx, il-piż fuq in-naħa ta' quddiem tal-blades, dahrek dritt.
• Dawra dejqa: itwi l-irkoppa ta' ġewwa, spallejk lejn id-dawra u l-istick fuq is-silġ.

Varjazzjonijiet

Tagħmir

• 1 × Kon
• 2 × Markaturi