Hand-off en balzekerheid

Zo voer je de oefening uit

Een estafette waarin de bal met een goede hand-off wordt doorgegeven en door een gauntlet (een haag van teamgenoten) wordt gedragen die ernaar porren. Spelers leren de bal goed aan te nemen en hem onder druk veilig te houden.

Opstelling

Twee rijen staan ongeveer 20 m uit elkaar tegenover elkaar. In het midden staan vier spelers, twee aan elke kant van de loopbaan, als gauntlet. De eerste speler in de linkerrij heeft de bal.

Instructies

1. 1Twee rijen tegenover elkaar, de gauntlet in het midden. Nummer 2 heeft de bal.
2. 2Nummer 2 rent met de bal hoog en strak door de gauntlet. De spelers in de gauntlet porren en trekken aan de bal (niet aan de speler). Nummer 3 stapt naar voren om aan te nemen.
3. 3Hand-off: nummer 2 remt af en legt de bal in de pocket van nummer 3 – binnenste arm omhoog, buitenste arm omlaag.
4. 4Nummer 3 rent de andere kant op door de gauntlet. Nummer 2 jogt buiten de baan naar het eind van de andere rij. Nummer 4 stapt naar voren.
5. 5Hand-off van nummer 3 naar nummer 4.
6. 6Nummer 4 draagt de bal door de gauntlet. Nummer 3 gaat naar het eind van de rij en nummer 5 stapt naar voren.
7. 7Hand-off van nummer 4 naar nummer 5.
8. 8Nummer 5 rent door de gauntlet. Nummer 4 gaat naar achteren en nummer 6 stapt naar voren.
9. 9Hand-off van nummer 5 naar nummer 6.
10. 10Nummer 6 rent – de estafette gaat door. Wissel elke twee minuten de spelers in de gauntlet.

Coachingtips

• Balzekerheid: de punt van de bal in de hand, de bal tegen de borst, de elleboog strak – „vijf drukpunten”.
• De ontvanger maakt een pocket: de arm het dichtst bij de gever omhoog bij de borst, de andere arm omlaag bij de buik. Sluit de pocket als de bal komt.
• Kijk vooruit, niet naar de bal, als je aanneemt – de gever legt de bal in de pocket.
• De gauntlet port naar de bal; ze tacklen of houden de speler niet vast.

Variaties

Materiaal

• 4 × Markeerschijven