Flagtikkertje
Een speelse warming-up voor de jongste spelers, allemaal met een flaggordel om. Kinderen oefenen snelle richtingsveranderingen, vrije ruimte vinden en flags trekken – de basisvaardigheid van flag football – helemaal zonder contact.
Ladder- en pionnenestafette
Een estafette voor snelle voeten en coördinatie. Kinderen gaan door een loopladder, slalommen door pionnen of stappen over minihordes en eindigen met een sprint – veel beweging en korte wachtrijen.
Vangen en rennen
Kinderen vangen een korte pass in beweging, klemmen de bal vast en rennen de „end zone” in voor een touchdown. De oefening traint vangen met de handen en de bal veilig dragen.
Hand-off en balzekerheid
Een estafette waarin de bal met een goede hand-off wordt doorgegeven en door een gauntlet (een haag van teamgenoten) wordt gedragen die ernaar porren. Spelers leren de bal goed aan te nemen en hem onder druk veilig te houden.
3-cone en 5-10-5-shuttle
Twee klassieke snelheids- en wendbaarheidstests als posten: de 3-cone (L-drill) en de 5-10-5 pro shuttle. Spelers trainen acceleratie, afremmen, een laag zwaartepunt in de draaien en snelle richtingsveranderingen.
QB-drops en timing
De quarterback werkt aan de snap onder center, 3-step- en 5-step-drops en gooien in het ritme van de break van de receiver. De receivers werken aan het lopen van de route op de juiste diepte, zodat de bal aankomt als ze breken.
Pursuitoefening
De hele verdediging traint achtervolgingshoeken. Als de trainer naar de zijlijn gooit, sprint iedereen zijn hoek om voor de balbezitter te komen – spelers dicht bij de bal lopen vlakke hoeken, diepe spelers steilere.
Inside run – inside zone
Offensive line, tight end, quarterback en running back tegen een 4-3-front. De line werkt aan zone steps en double teams die doorstappen naar de linebackers, de back leest en snijdt terug, en de verdediging werkt aan het vullen van haar gaps en tacklen.
Pass protection tegen pass rush
De offensive line en de back werken aan pass protection tegen vier pass rushers en een blitzende linebacker. De line werkt aan de kick-slide, punch en anchor, de back pikt de blitz op en de quarterback stapt in de pocket naar voren en gooit.
Mini-flag 3 tegen 3
De eerste echte partij: drie tegen drie met de trainer als quarterback voor het team met de bal. Een hand-off-loop en een korte pass helemaal tot in de end zone. Kinderen leren naar voren aan te vallen, flags te trekken en dat iedereen een taak heeft.
Vier downs om te scoren
Flag 4 tegen 4 vanaf de 10-yardlijn: de offense heeft vier downs om een touchdown te scoren. First down: een jet sweep naar links, de flag wordt op de 5 getrokken. Second down: de slant achter de rug van de rusher de end zone in. Kinderen leren downs, veldpositie en het gebruik van de hele breedte.
Play-action-bootleg
Schijnbeweging outside zone naar rechts, de quarterback bootlegt naar links. Herhaling 1: de linebackers en de end aan de achterkant trappen erin, de drag van de tight end staat vrij in de flat. Herhaling 2: de end blijft staan, dus zet de quarterback zich en gooit hij de comeback bij de zijlijn. Leert de quarterback de end aan de achterkant te lezen.