Ladder- en pionnenestafette

Zo voer je de oefening uit

Een estafette voor snelle voeten en coördinatie. Kinderen gaan door een loopladder, slalommen door pionnen of stappen over minihordes en eindigen met een sprint – veel beweging en korte wachtrijen.

Opstelling

Twee banen naast elkaar, ongeveer 30 m lang. Elke baan: een start, een loopladder, dan vier pionnen (baan 1) of vier minihordes (baan 2) en een finishlijn van twee schijfjes. Drie kinderen per baan.

Instructies

1. 1Drie kinderen staan in de rij in elke baan. De eerste staat bij de start, de anderen erachter.
2. 2Start! De eerste lopers gaan door de ladder – één voet in elk vak, kleine snelle passen, de armen werken mee.
3. 3Baan 1 slalomt door de pionnen, baan 2 stapt met hoge knieën over de hordes. De volgende in de rij schuift op naar de start.
4. 4Sprint naar de finish! Loper nummer twee gaat de ladder in.
5. 5De eerste loper jogt buiten de baan terug naar de rij. Loper twee neemt de pionnen of hordes en loper drie schuift op naar de start.
6. 6Loper twee sprint naar de finish terwijl loper drie door de ladder gaat.
7. 7Loper twee jogt terug. De eerste loper staat weer bij de start en loper drie is bij de pionnen/hordes.
8. 8De eerste loper start ronde twee door de ladder – nu met een nieuw voetenpatroon (bijv. twee voeten in elk vak). Loper drie sprint naar de finish.
9. 9De eerste loper slalomt, loper twee schuift op naar de start en loper drie jogt terug. De estafette gaat door tot iedereen drie rondes heeft gedaan.

Coachingtips

• Kleine, snelle passen in de ladder – het traint de snelheid van de voeten, niet de snelheid vooruit.
• Laat de armen in het ritme van de benen meewerken.
• Wissel elke ronde van ladderpatroon: één voet per vak, twee voeten per vak, zijwaarts, in-in-uit-uit.
• Teruglopen gaat altijd buiten de baan, zodat niemand botst.

Variaties

Materiaal

• 2 × Ladder
• 4 × Kegel
• 4 × Horde
• 8 × Markeerschijven