Oefeningen voor voetbal
13Stoplicht
Een speelse warming-up waarbij iedereen een bal heeft. De kinderen krijgen veel balcontacten en leren op te kijken, te stoppen, te starten en te draaien met de bal dicht aan de voet.
Piraten
Een dribbelspel voor de jongsten. De bal is je schat en de piraat wil hem wegschieten. Kinderen oefenen het afschermen van de bal, het zien van ruimte en wegdribbelen onder druk.
Passen door poortjes
Tweetallen passen door kleine poortjes van pionnen en gaan daarna naar een nieuw poortje. De oefening traint passnauwkeurigheid, de eerste aanname en opkijken voordat je speelt.
Passdriehoek – passen en volgen
Een klassieke passoefening waarbij je je pass volgt. Spelers oefenen passen en aannemen in beweging en wennen eraan te bewegen nadat ze de bal gespeeld hebben.
Dribbelslalom en afronden
Dribbel door palen, leg de bal klaar en rond af op doel. De oefening combineert balbeheersing met afronden en geeft de keeper veel reddingen.
3 tegen 3 op kleine doeltjes
Een kleine partijvorm op een klein veld zonder keepers. Iedereen krijgt veel balcontacten, afrondingen en duels, en het spelinzicht groeit vanzelf.
Oefeningen voor floorball
13Bevriezertje met bal
Een speelse warming-up waarbij iedereen een bal heeft. De kinderen dribbelen, kijken op en beschermen de bal – en helpen elkaar door bevroren teamgenoten te bevrijden.
Techniekparcours
Een parcours met slalom, horde en keerpion dat eindigt met een schot op de keeper. De kinderen oefenen balvoering, de bal langs een obstakel spelen en afronden – in één vloeiende oefening met veel herhalingen.
Balcontrole in het vak
Iedereen dribbelt in een vak terwijl de trainer commando's roept: forehand, backhand, om een pion, stop, bal wisselen en volle snelheid. Veel balcontact plus luisteren en opkijken.
Passvierkant – passen en volgen
Vijf spelers en vier hoeken: pass naar de volgende hoek en volg je pass. Spelers oefenen passen en aannemen met forehand en backhand, en bewegen na de pass.
Slalom en schot vanaf de vleugels
Twee pionnenbanen lopen van de vleugels naar binnen richting het slot. Spelers dribbelen de slalom en schieten, afwisselend van rechts en links. Na het schot wisselt de speler van kant, zodat beide richtingen geoefend worden.
Een-tweetje en afronden
Dribbel naar de pion, speel een een-tweetje met een speler bij de boarding, loop langs de pion en neem de terugpass in het slot om af te ronden. Traint passen op snelheid, bewegen na de pass en schieten.
Oefeningen voor iJshockey
13Puck-stoplicht
Een speelse warming-up waarbij iedereen een eigen puck heeft. Kinderen werken aan puckcontrole, schaatsen met het hoofd omhoog, en stoppen en draaien terwijl de puck op het blad blijft.
Haaien en visjes
Een klassiek spel waarbij de visjes met elk een puck de zone oversteken terwijl de haai er een probeert af te pakken. Traint schaatsen op snelheid, puckcontrole onder druk en de puck afschermen met het lichaam.
3 tegen 3 dwars over het ijs
Een spel op een klein veld dwars over het ijs, zoals bij cross-ice hockey voor jonge spelers: een klein oppervlak, veel puckcontacten, veel schoten en doelpunten. Spelers leren zich vrij te schaatsen, onder druk te passen en af te ronden.
Schaatscircuit – crossovers, stops en achteruit
Een schaatscircuit over het hele ijs met de belangrijkste schaatsvaardigheden: crossovers naar beide kanten, sprints en harde stops, achteruitschaatsen en strakke bochten. Goed als warming-up en voor de schaatstechniek.
Stickhandling-slalom en schot
Spelers stickhandelen door de pionnen, schaatsen naar een schietpunt en schieten op de keeper. Traint puckcontrole op snelheid, de overgang van stickhandling naar schieten, en geeft de keeper veel schoten van beide kanten.
Passen in tweetallen over het ijs
Tweetallen schaatsen over de hele lengte van het ijs en passen op snelheid heen en weer; de laatste pass gaat naar de speler die op het doel afgaat en schiet. Traint passen en aannemen in beweging, forehand en backhand.
Oefeningen voor handbal
13Stuiten en luisteren
Een speelse warming-up waarbij iedereen een eigen bal heeft. De kinderen stuiten honderden keren, leren de bal met hun vingertoppen te controleren en op te kijken tijdens het stuiten.
De ballendief
Een stuitspel voor de jongsten. Iedereen stuit zijn bal terwijl een ballendief er een probeert te stelen. De kinderen leren de bal af te schermen met hun lichaam, te stuiten met het hoofd omhoog en vrije ruimte te vinden.
Minihandbal 3 tegen 3
Partijvorm op een klein veld: drie veldspelers en een keeper per team op een kleiner veld. Veel balcontacten en schoten, en de kinderen leren vrij te spelen en snel te hervatten na een doelpunt.
Passvierkant – passen en volgen
Een klassieke passoefening: pass naar de volgende pion en volg je pass. Traint passen en vangen met twee handen en direct bewegen na de pass.
Stuitslalom en sprongschot
Stuit door een slalom, neem drie passen tot de 9 meterlijn en rond af met een sprongschot. Traint stuiten met beide handen, het passenritme en schieten tegen een keeper.
Looppasses met drie
Drie spelers rennen in drie banen over de lengte van het veld en passen op snelheid, midden–hoek–midden, en de middelste speler rondt af vanaf 9 meter. Traint passen en vangen op volle snelheid en de passenregel.
Oefeningen voor basketbal
12Dribbeltikkertje
Een speelse warming-up waarbij iedereen – ook de tikker – met een eigen bal dribbelt. Kinderen oefenen dribbelen met het hoofd omhoog, van richting veranderen en de bal beschermen met hun lichaam.
Rood licht, groen licht
Het klassieke spel met een bal: spelers dribbelen over het veld op de signalen van de trainer. Het traint balcontrole, gecontroleerd stoppen (de jumpstop) en starten en van tempo wisselen met de bal.
Passen door poortjes
Tweetallen passen naar elkaar door kleine poortjes van pionnen en gaan dan naar een nieuw poortje. Kinderen oefenen de borstpass, vangen met twee handen en opkijken voordat ze passen.
Lay-ups in twee rijen
De klassieke lay-upoefening met een schietrij en een reboundrij. Spelers oefenen naar de basket dribbelen, twee passen nemen en de bal via het bord leggen – en de rebound pakken en de volgende schutter aanspelen.
Partnerpasses over het veld
In tweetallen rennen spelers over de hele lengte van het veld, passen in beweging naar elkaar en ronden af met een lay-up. De oefening traint passen in de loop, voor de ontvanger uit spelen en vangen op snelheid.
Fastbreak 3 tegen 2 naar 2 tegen 1
Drie aanvallers lopen een fastbreak tegen twee verdedigers in tandem. Als de verdediging de bal krijgt, gaat het meteen 2 tegen 1 de andere kant op. De oefening traint beslissingen op snelheid, het vullen van de banen en de snelle omschakeling van aanval naar verdediging.
Oefeningen voor american football
12Flagtikkertje
Een speelse warming-up voor de jongste spelers, allemaal met een flaggordel om. Kinderen oefenen snelle richtingsveranderingen, vrije ruimte vinden en flags trekken – de basisvaardigheid van flag football – helemaal zonder contact.
Ladder- en pionnenestafette
Een estafette voor snelle voeten en coördinatie. Kinderen gaan door een loopladder, slalommen door pionnen of stappen over minihordes en eindigen met een sprint – veel beweging en korte wachtrijen.
Vangen en rennen
Kinderen vangen een korte pass in beweging, klemmen de bal vast en rennen de „end zone” in voor een touchdown. De oefening traint vangen met de handen en de bal veilig dragen.
Hand-off en balzekerheid
Een estafette waarin de bal met een goede hand-off wordt doorgegeven en door een gauntlet (een haag van teamgenoten) wordt gedragen die ernaar porren. Spelers leren de bal goed aan te nemen en hem onder druk veilig te houden.
3-cone en 5-10-5-shuttle
Twee klassieke snelheids- en wendbaarheidstests als posten: de 3-cone (L-drill) en de 5-10-5 pro shuttle. Spelers trainen acceleratie, afremmen, een laag zwaartepunt in de draaien en snelle richtingsveranderingen.
QB-drops en timing
De quarterback werkt aan de snap onder center, 3-step- en 5-step-drops en gooien in het ritme van de break van de receiver. De receivers werken aan het lopen van de route op de juiste diepte, zodat de bal aankomt als ze breken.