Twee rijen: de schietrij rechts (de eerste twee met een bal), de reboundrij links.
Zo voer je de oefening uit
De klassieke lay-upoefening met een schietrij en een reboundrij. Spelers oefenen naar de basket dribbelen, twee passen nemen en de bal via het bord leggen – en de rebound pakken en de volgende schutter aanspelen.
Opstelling
Eén basket. De schietrij staat op de rechtervleugel net binnen de middenlijn, de reboundrij links. De eerste twee in de schietrij hebben elk een bal. Een schijfje markeert waar elke rij begint.
Instructies
- 1Twee rijen: de schietrij rechts (de eerste twee met een bal), de reboundrij links.
- 2Nr. 1 dribbelt met de rechterhand naar de basket. Nr. 4, de eerste in de reboundrij, beweegt richting de bucket.
- 3Nr. 1 neemt twee passen – rechts, links – en springt af met de linkervoet. Nr. 4 maakt zich klaar voor de rebound.
- 4Lay-up met rechts via het bord. In elke rij stapt de volgende naar voren.
- 5Nr. 4 haalt de bal uit het net. Nr. 1 rent naar de reboundrij. Nr. 2 dribbelt naar binnen.
- 6Nr. 4 past naar nr. 3, de eerste speler in de schietrij zonder bal. Nr. 2 komt aan bij de basket, nr. 5 gaat naar binnen voor de rebound.
- 7Nr. 2 legt hem erin. Nr. 3 stapt naar voren met de bal, nr. 4 sluit achteraan aan in de schietrij.
- 8Nr. 5 pakt de rebound. Nr. 3 dribbelt naar binnen, nr. 2 rent naar de reboundrij.
- 9Nr. 5 past naar nr. 4. Nr. 3 neemt de twee passen, nr. 6 beweegt richting de basket.
- 10Nr. 3 legt hem erin. De rijen schuiven op en nr. 5 sluit aan in de schietrij.
- 11Nr. 6 pakt de rebound en nr. 4 dribbelt naar binnen. Elke speler wisselt na zijn beurt van rij.
- 12Nr. 6 past naar nr. 5 en nr. 4 gaat omhoog voor de lay-up. Wissel na een paar rondes van kant en gebruik de linkerhand.
Coachingtips
- Rechterkant: passen rechts–links, afspringen met de linkervoet en de rechterknie omhoog. Links andersom.
- Mik op de bovenhoek van het kleine vierkant op het bord.
- Houd de bal tijdens de passen met twee handen vast, zodat niemand hem kan wegtikken.
- De rebounder vangt de bal voordat hij stuit en past meteen – houd het tempo hoog.
- Tel samen hoeveel lay-ups op rij erin gaan.
Variaties
Makkelijker
Lopen in plaats van rennen, of start met één dribbel en de passen vanaf net buiten de bucket.
Moeilijker
Vanaf links met de linkerhand, voeg een passieve verdediger toe, of maak er 10 op rij tegen de klok.
Materiaal
- 2 × Markeerschijven
Gebruik deze oefening met je team
Voeg hem in SquadSpace toe aan een training, pas hem aan je selectie aan en laat hem aan de spelers zien in de app – in 2D of 3D.
Gratis proberen