Zes spelers staan in het vak met elk een bal. Vier pionnen staan als obstakels verspreid in het vak.
Zo voer je de oefening uit
Iedereen dribbelt in een vak terwijl de trainer commando's roept: forehand, backhand, om een pion, stop, bal wisselen en volle snelheid. Veel balcontact plus luisteren en opkijken.
Opstelling
Een vak van ongeveer 12 × 12 m met schijfjes in de hoeken en vier pionnen erin. Elke speler heeft een bal. De trainer staat aan de zijkant en roept de commando's.
Instructies
- 1Zes spelers staan in het vak met elk een bal. Vier pionnen staan als obstakels verspreid in het vak.
- 2Vrij dribbelen in het vak. Kijk op en zoek de vrije ruimte.
- 3„Forehand!” – beweeg de bal alleen met de forehandkant van het blad.
- 4„Backhand!” – nu alleen met de backhandkant. Kortere passen en minder snelheid als dat nodig is.
- 5„Om een pion!” – ga naar de dichtstbijzijnde pion en draai er strak omheen met de bal.
- 6„Stop!” – stop de bal en sta stil met de bal onder controle aan het blad.
- 7„Wissel!” – laat je bal liggen en ga naar de bal van een teamgenoot.
- 8Dribbel verder met de nieuwe bal.
- 9„Volle snelheid!” – ga zo snel als je kunt maar houd controle. De trainer roept het volgende commando.
Coachingtips
- Beide handen aan de stick, knieën licht gebogen en de bal voor het lichaam.
- Draai je polsen om de bal tussen forehand en backhand te bewegen.
- Kijk op tussen de aanrakingen – je moet teamgenoten en pionnen zien, niet alleen de bal.
- Stop de bal met het blad erop of ernaast, niet door ertegen te slaan.
Variaties
Makkelijker
Minder commando's (alleen forehand, stop en om een pion) en een groter vak.
Moeilijker
Meer commando's, bijvoorbeeld „draai!”, „bal op het blad tillen” of „bal om de pion trekken”. Een kleiner vak.
Materiaal
- 4 × Markeerschijven
- 4 × Kegel
Gebruik deze oefening met je team
Voeg hem in SquadSpace toe aan een training, pas hem aan je selectie aan en laat hem aan de spelers zien in de app – in 2D of 3D.
Gratis proberen