Twee rijen bij de startpionnen. De bal ligt bij het schijfje in het midden, het kleine doeltje erachter.
Zo voer je de oefening uit
Twee spelers starten op een signaal en sprinten naar een bal. Wie er als eerste is, valt een klein doeltje aan en de ander verdedigt. Traint reactie, versnelling en 1 tegen 1 bij vermoeidheid.
Opstelling
Twee startpionnen naast elkaar, een bal 12 m verder en een klein doeltje 12 m achter de bal. Spelers in tweetallen in twee rijen.
Instructies
- 1Twee rijen bij de startpionnen. De bal ligt bij het schijfje in het midden, het kleine doeltje erachter.
- 2SIGNAAL! Beiden sprinten naar de bal. Blauw is er het eerst.
- 3Blauw neemt de bal mee richting het doel, rood draait om en jaagt erachteraan.
- 4Rood komt tussen bal en doel – blauw maakt een schijnbeweging en gaat erlangs.
- 5Schot door het kleine doeltje.
- 6Beiden joggen buitenom terug. Het volgende tweetal stapt naar de startpionnen en de trainer legt een nieuwe bal neer.
- 7SIGNAAL! Het nieuwe tweetal sprint – deze keer is rood het snelst.
- 8Rood wint de bal en valt hetzelfde doeltje aan, blauw jaagt erachteraan.
- 9Rood schermt de bal af en gaat op het doel af.
- 10Afronding. Verander de startpositie (zittend, liggend, achteruit) voor de volgende ronde.
Coachingtips
- De eerste passen moeten kort en explosief zijn – leun met je bovenlichaam naar voren.
- Geef het signaal op verschillende manieren: een geluid, een klap, een opgestoken hand – dat traint de reactie.
- De verdediger rent eerst richting het doel, niet richting de bal.
- Volledige rust tussen de pogingen – dit is snelheid, geen conditie.
Variaties
Makkelijker
Een kortere sprint (8 m) en afronden zonder verdediger.
Moeilijker
Start op je buik liggend of met je rug naar de bal. Voeg een keeper toe.
Materiaal
- 3 × Markeerschijven
- 1 × Doel
Gebruik deze oefening met je team
Voeg hem in SquadSpace toe aan een training, pas hem aan je selectie aan en laat hem aan de spelers zien in de app – in 2D of 3D.
Gratis proberen