Iedereen verspreidt zich met een bal in het vak. De trainer legt de commando's uit: lopen, rennen, stop, hand wisselen en draaien.
Zo voer je de oefening uit
Een speelse warming-up waarbij iedereen een eigen bal heeft. De kinderen stuiten honderden keren, leren de bal met hun vingertoppen te controleren en op te kijken tijdens het stuiten.
Opstelling
Een vak van ongeveer 12 × 12 m, gemarkeerd met vier schijfjes. Iedereen heeft een bal (maat 0 of 1) en verspreidt zich in het vak. De trainer staat aan de zijkant en roept de commando's.
Instructies
- 1Iedereen verspreidt zich met een bal in het vak. De trainer legt de commando's uit: lopen, rennen, stop, hand wisselen en draaien.
- 2LOPEN! Loop rond en stuit met één hand. Duw de bal met je vingers naar beneden – sla er niet op met je handpalm.
- 3RENNEN! Jog en stuit de bal voor je uit. Kijk op, zodat je ziet waar de anderen zijn.
- 4STOP! Vang de bal met twee handen en sta stil. Wie is de eerste?
- 5Wissel van hand en loop langzaam. Stuit met de hand die je normaal niet gebruikt.
- 6SNEL RENNEN! Volle snelheid, maar houd de bal. Zoek de lege plekken in het vak.
- 7DRAAIEN! Verander van richting en stuit de andere kant op zonder de bal kwijt te raken.
- 8STOP! Vang de bal en houd hem stil boven je hoofd.
- 9Blijf stuiten – nu laag, dicht bij de vloer, en wissel elke tweede stuit van hand. De trainer bedenkt nieuwe commando's.
Coachingtips
- Duw de bal met de vingertoppen naar beneden en laat je hand met de bal mee omhoog gaan.
- Zeg vaak „kijk op” – spelers die de anderen zien, botsen niet tegen ze op.
- Prijs de speler die snel en gecontroleerd stopt, niet alleen de snelste loper.
- Iedereen stuit met beide handen, ook met de zwakkere.
- Houd de uitleg kort – de kinderen moeten bijna de hele tijd bewegen.
Variaties
Makkelijker
Maak het vak groter, gebruik alleen „lopen”, „rennen” en „stop”, en laat de jongsten met twee handen tegelijk stuiten.
Moeilijker
Meer commando's: „zitten” (zittend stuiten), „opgooien en vangen”, „rondje draaien” met de bal. Maak het vak kleiner, zodat het druk wordt.
Materiaal
- 4 × Markeerschijven
Gebruik deze oefening met je team
Voeg hem in SquadSpace toe aan een training, pas hem aan je selectie aan en laat hem aan de spelers zien in de app – in 2D of 3D.
Gratis proberen