Stuitslalom en sprongschot

Zo voer je de oefening uit

Stuit door een slalom, neem drie passen tot de 9 meterlijn en rond af met een sprongschot. Traint stuiten met beide handen, het passenritme en schieten tegen een keeper.

Opstelling

Vijf palen op een rij, ongeveer 2 m uit elkaar, zo'n 14–20 m van het doel. Spelers staan met elk een bal in de rij achter de eerste paal. Keeper in het doel.

Instructies

1. 1Spelers staan in de rij achter de palen, elk met een bal. De keeper staat in het doel.
2. 2De eerste speler stuit door de palen. De volgende in de rij stapt naar voren.
3. 3Drie passen tot de 9 meterlijn met de bal hoog achter het hoofd. De keeper zet zich klaar.
4. 4Sprongschot – afzetten met de linkervoet (rechtshandigen) en schieten in de verre hoek.
5. 5De volgende speler stuit door de slalom. De schutter rent buiten de baan terug.
6. 6Drie passen en de arm omhoog – kijk naar de keeper voordat je schiet.
7. 7Sprongschot, deze keer in de andere hoek.
8. 8De derde speler gaat. De eerste sluit weer aan in de rij en pakt een nieuwe bal.
9. 9Drie passen tot 9 meter. De keeper komt de schutter tegemoet.
10. 10Sprongschot. Verzamel na de serie de ballen en start de volgende ronde.

Coachingtips

• Stuit met rechts aan de ene kant van de paal en met links aan de andere kant.
• Houd de bal bij het stuiten goed voor je en kijk op tussen de palen.
• Drie passen: rechts–links–omhoog (rechtshandigen). Zeg het ritme in het begin hardop.
• Breng de bal bij de tweede pas omhoog achter je hoofd, zodat het schot snel komt.
• Kies je hoek voordat je springt, maar let op de keeper.

Variaties

Materiaal

• 5 × Paal