Schaatscircuit – crossovers, stops en achteruit

Zo voer je de oefening uit

Een schaatscircuit over het hele ijs met de belangrijkste schaatsvaardigheden: crossovers naar beide kanten, sprints en harde stops, achteruitschaatsen en strakke bochten. Goed als warming-up en voor de schaatstechniek.

Opstelling

Heel ijs. Drie (of meer) spelers op een rij bij de boarding vlak bij een face-off-cirkel. Schijfjes op de verre blauwe lijn (stop) en de rode lijn (draai). De schaatsers gaan één voor één.

Instructies

1. 1Drie schaatsers op een rij bij de boarding. De route: rond de face-off-cirkel, sprint, stop, achteruit, rond de middencirkel en rond de verre cirkel.
2. 2De eerste schaatser gaat met crossovers rond de face-off-cirkel, naar beneden en rond de linkerkant.
3. 3Over de bovenkant van de cirkel met meer crossovers. De volgende schaatser start.
4. 4Sprint naar de verre blauwe lijn en een harde stop. De derde schaatser start.
5. 5Achteruit naar de rode lijn, knieën gebogen en de schaatsen onder het lichaam.
6. 6Draai naar vooruit en schaats met crossovers rond de middencirkel.
7. 7Door naar de verre face-off-cirkel.
8. 8Strakke bocht rond de cirkel, op de binnenkanten en dicht bij de markering.
9. 9Verder rond de cirkel en met snelheid uit de bocht.
10. 10De eerste schaatser sprint langs de verre boarding terug naar de nieuwe rij. De anderen volgen de route een stuk erachter.
11. 11De tweede schaatser sprint terug en sluit aan in de rij.
12. 12De laatste schaatser is klaar. De volgende ronde start vanaf de nieuwe rij, de andere kant op.

Coachingtips

• Crossovers: zet af met beide schaatsen – ook met de binnenste die eronderdoor gaat.
• Harde stop: leun met je schouders naar achteren, schraap met beide ijzers en wees meteen klaar om weer te gaan.
• Achteruit: zit laag, gewicht op de voorkant van de ijzers, rechte rug.
• Strakke bocht: buig de binnenste knie, schouders de bocht in en stick op het ijs.

Variaties

Materiaal

• 1 × Kegel
• 2 × Markeerschijven