Hand-off og ballsikkerhet

Slik gjennomfører du øvelsen

En stafett der ballen leveres videre med en korrekt hand-off og bæres gjennom en gauntlet av medspillere som petter på den. Spillerne lærer å ta imot ballen riktig og holde den sikker under press.

Oppsett

To rekker står mot hverandre ca. 20 m fra hverandre. I midten står fire spillere, to på hver side av løpebanen, som gauntlet. Den første spilleren i venstre rekke har ballen.

Instruksjoner

1. 1To rekker mot hverandre, gauntleten i midten. Nummer 2 har ballen.
2. 2Nummer 2 løper gjennom gauntleten med ballen høyt og tett. Gauntlet-spillerne petter og drar i ballen (ikke i spilleren). Nummer 3 går ut for å ta imot.
3. 3Hand-off: nummer 2 senker farten og legger ballen i lommen til nummer 3 – indre arm opp, ytre arm ned.
4. 4Nummer 3 løper gjennom gauntleten den andre veien. Nummer 2 jogger utenfor banen bakerst i den andre rekka. Nummer 4 går ut.
5. 5Hand-off fra nummer 3 til nummer 4.
6. 6Nummer 4 bærer ballen gjennom gauntleten. Nummer 3 går bakerst i rekka, og nummer 5 går ut.
7. 7Hand-off fra nummer 4 til nummer 5.
8. 8Nummer 5 løper gjennom gauntleten. Nummer 4 går bakerst, og nummer 6 går ut.
9. 9Hand-off fra nummer 5 til nummer 6.
10. 10Nummer 6 løper – stafetten fortsetter. Bytt gauntlet-spillere annethvert minutt.

Trenertips

• Ballsikkerhet: tuppen av ballen i hånden, ballen mot brystet, albuen tett – «fem kontaktpunkter».
• Mottakeren lager en lomme: armen nærmest giveren opp ved brystet, den andre armen ned ved magen. Lukk lommen når ballen kommer.
• Se framover, ikke på ballen, når du tar imot – giveren legger ballen i lommen.
• Gauntleten petter på ballen; de takler ikke og holder ikke spilleren.

Variasjoner

Utstyr

• 4 × Markører