Tre barn står i kø i hver bane. Den første står ved start, de andre bak.
Slik gjennomfører du øvelsen
En stafett for raske føtter og koordinasjon. Barna går gjennom en koordinasjonsstige, slalåmer mellom kjegler eller går over minihekker og avslutter med en sprint – mye bevegelse og korte køer.
Oppsett
To baner ved siden av hverandre, ca. 30 m lange. Hver bane: en start, en koordinasjonsstige, så fire kjegler (bane 1) eller fire minihekker (bane 2) og en mållinje markert med to markører. Tre barn per bane.
Instruksjoner
- 1Tre barn står i kø i hver bane. Den første står ved start, de andre bak.
- 2Nå! De første løperne går gjennom stigen – én fot i hver rute, små raske steg, armene jobber.
- 3Bane 1 slalåmer mellom kjeglene, bane 2 går over hekkene med høye kne. Neste i køen går fram til start.
- 4Sprint til mål! Løper nummer to går inn i stigen.
- 5Den første løperen jogger tilbake utenfor banen til køen. Løper to tar kjeglene eller hekkene, og løper tre går fram til start.
- 6Løper to sprinter til mål mens løper tre går gjennom stigen.
- 7Løper to jogger tilbake. Den første løperen er ved start igjen, og løper tre er i kjeglene/hekkene.
- 8Den første løperen starter runde to gjennom stigen – nå med et nytt fotmønster (f.eks. to føtter i hver rute). Løper tre sprinter til mål.
- 9Den første løperen slalåmer, løper to går fram til start og løper tre jogger tilbake. Stafetten fortsetter til alle har gått tre runder.
Trenertips
- Små, raske steg i stigen – det trener fotfrekvensen, ikke farten framover.
- La armene jobbe i takt med beina.
- Bytt stigemønster hver runde: én fot per rute, to føtter per rute, sidelengs, inn-inn-ut-ut.
- Joggen tilbake går alltid utenfor banen, så ingen kolliderer.
Variasjoner
Lettere
Ta bort kjeglene og gjør bare stigen og sprinten. La de yngste gå gjennom stigen.
Vanskeligere
Legg til en ball: ta imot en kort pasning fra treneren etter stigen og avslutt med ballen godt sikret.
Utstyr
- 2 × Stige
- 4 × Kjegle
- 4 × Hekk
- 8 × Markører
Bruk øvelsen med laget ditt
Legg den inn på en trening i SquadSpace, tilpass den til troppen og vis den til spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis