Øvelser i fotball
13Trafikklyset
En lekende oppvarming der alle har hver sin ball. Barna får mange ballberøringer og lærer å løfte blikket, stoppe, starte og vende med ballen tett ved føttene.
Piratjakten
En driblelek for de yngste. Ballen er skatten din, og piraten vil sparke den bort. Barna øver på å skjerme ballen, se rom og drible bort fra press.
Pasninger gjennom porter
Parene slår pasninger gjennom små kjegleporter og flytter seg så videre til en ny port. Øvelsen trener pasningspresisjon, førsteberøring og å løfte blikket før du spiller.
Pasningstrekant – slå og følg
En klassisk pasningsøvelse der du følger pasningen din. Spillerne øver på pasninger og mottak i bevegelse og venner seg til å bevege seg etter at de har spilt ballen.
Drible-slalåm og avslutning
Drible gjennom stenger, legg til rette for skuddet og avslutt på mål. Øvelsen kombinerer nær ballkontroll med avslutning og gir keeperen mange redninger.
3 mot 3 til småmål
Et smålagsspill på en liten bane uten keepere. Alle får mange ballberøringer, avslutninger og dueller, og spillforståelsen vokser av seg selv.
Øvelser i innebandy
13Stiv heks med ball
En lekende oppvarming der alle har hver sin ball. Barna dribler, løfter blikket og beskytter ballen – og hjelper hverandre ved å redde medspillere som har stivnet.
Teknikkløypa
En løype med slalåm, en hekk og en vendekjegle som ender med skudd på keeperen. Barna øver på å føre ballen, spille den forbi en hindring og avslutte – i én flytende øvelse med mange repetisjoner.
Ballkontroll i firkanten
Alle dribler i en firkant mens treneren roper kommandoer: forhånd, bakhånd, rundt en kjegle, stopp, bytt ball og full fart. Mye ballkontakt pluss å lytte og løfte blikket.
Pasningsfirkant – slå og følg
Fem spillere og fire hjørner: slå pasning til neste hjørne og følg pasningen din. Spillerne øver på pasninger og mottak på både forhånd og bakhånd, og på å bevege seg etter pasningen.
Slalåm og skudd fra kantene
To kjegleløyper går fra kantene inn mot slottet. Spillerne dribler slalåm og skyter, annenhver gang fra høyre og venstre. Etter skuddet bytter spilleren side, så begge retninger blir øvd.
Veggspill og avslutning
Drible mot kjeglen, spill veggspill med en spiller ved vantet, løp forbi kjeglen og ta imot returpasningen i slottet for å avslutte. Trener pasninger i fart, bevegelse etter pasningen og skudd.
Øvelser i ishockey
13Trafikklys med puck
En lekende oppvarming der alle har sin egen puck. Barna jobber med puckkontroll, med å gå på skøyter med hodet oppe og med å stoppe og vende med pucken fortsatt på bladet.
Haien og småfiskene
En klassisk lek der småfiskene går over sonen med hver sin puck mens haien prøver å ta en. Trener skøyteteknikk i fart, puckkontroll under press og å beskytte pucken med kroppen.
Tverrspill 3 mot 3
Smålagsspill på tvers av isen, som i tverrhockey for unge spillere: en liten flate, mange puckberøringer, mange skudd og mål. Spillerne lærer å gjøre seg spillbare, slå pasninger under press og avslutte.
Skøyteløype – overtråkk, stopp og baklengs
En skøyteløype over hele banen som dekker de viktigste skøyteferdighetene: overtråkk begge veier, sprinter og harde stopp, baklengs skøyting og krappe svinger. Fin som oppvarming og for skøyteteknikk.
Puckførings-slalåm og skudd
Spillerne fører pucken gjennom kjeglene, går ut til et skuddpunkt og skyter på keeperen. Trener puckkontroll i fart, overgangen fra puckføring til skudd, og gir keeperen mange skudd fra begge sider.
Pasninger i par over isen
Parene går banen på langs og slår pasninger fram og tilbake i fart; siste pasning går til spilleren som går mot mål, og som skyter. Trener pasninger og mottak i bevegelse, forhånd og bakhånd.
Øvelser i håndball
13Sprett og lytt
En lekende oppvarming der alle har sin egen ball. Barna får hundrevis av sprett, lærer å kontrollere ballen med fingertuppene og å løfte blikket mens de spretter.
Balltyven
En spretteslek for de yngste. Alle spretter ballen sin mens en balltyv prøver å stjele en. Barna lærer å skjerme ballen med kroppen, sprette med blikket oppe og finne ledig rom.
Minihåndball 3 mot 3
Smålagsspill: tre utespillere og en keeper per lag på en mindre bane. Mange ballberøringer og skudd, og barna lærer å spille fritt og sette raskt i gang igjen etter mål.
Slå og følg i firkant
En klassisk pasningsøvelse: slå pasning til neste kjegle og følg pasningen din. Trener pasninger og mottak med begge hender og å bevege seg rett etter pasningen.
Sprettslalåm og hoppskudd
Sprett gjennom en slalåm, ta tre skritt opp til 9-meteren og avslutt med hoppskudd. Trener sprett med begge hender, skrittrytmen og skudd mot keeper.
Pasninger i løp – tre i bredden
Tre spillere løper banen på langs i tre baner og slår pasninger i fart, midt–kant–midt, og midtspilleren avslutter fra 9 m. Trener pasninger og mottak i full fart og skrittregelen.
Øvelser i basketball
12Driblesisten
En lekende oppvarming der alle – også fangeren – dribler sin egen ball. Barna øver på å drible med blikket oppe, skifte retning og beskytte ballen med kroppen.
Rødt lys, grønt lys
Den klassiske leken med ball: spillerne dribler over banen etter trenerens rop. Den trener ballkontroll, kontrollert stopp (hoppstopp) og å starte og skifte tempo med ballen.
Pasninger gjennom porter
Parene slår pasninger til hverandre gjennom små kjegleporter og flytter seg så videre til en ny port. Barna øver på brystpasning, mottak med to hender og å løfte blikket før de spiller.
Layup i to rekker
Den klassiske layupøvelsen med en skytterrekke og en returrekke. Spillerne øver på å drible mot kurven, ta to skritt og legge ballen i via platen – og på å ta returen og spille til neste skytter.
Pasninger i par over banen
I par løper spillerne hele banen på langs, slår pasninger til hverandre i bevegelse og avslutter med layup. Øvelsen trener pasninger i løp, å spille foran mottakeren og mottak i fart.
Hurtigangrep 3 mot 2 → 2 mot 1
Tre angripere kjører hurtigangrep mot to forsvarere i tandem. Når forsvaret får ballen, går det rett tilbake 2 mot 1 den andre veien. Øvelsen trener valg i fart, å fylle banene og den raske overgangen fra angrep til forsvar.
Øvelser i amerikansk fotball
12Flaggjakten
En lekende oppvarming for de yngste spillerne, som alle har flaggbelte. Barna øver på raske retningsskifter, å finne rom og å ta flagg – grunnferdigheten i flag football – helt uten kontakt.
Stige- og kjeglestafett
En stafett for raske føtter og koordinasjon. Barna går gjennom en koordinasjonsstige, slalåmer mellom kjegler eller går over minihekker og avslutter med en sprint – mye bevegelse og korte køer.
Ta imot og løp
Barna tar imot en kort pasning i bevegelse, sikrer ballen og løper inn i «end zone» for touchdown. Øvelsen trener mottak med hendene og å bære ballen sikkert.
Hand-off og ballsikkerhet
En stafett der ballen leveres videre med en korrekt hand-off og bæres gjennom en gauntlet av medspillere som petter på den. Spillerne lærer å ta imot ballen riktig og holde den sikker under press.
3-cone og 5-10-5 shuttle
To klassiske tester for hurtighet og smidighet kjørt som stasjoner: 3-cone (L-drill) og 5-10-5 pro shuttle. Spillerne trener akselerasjon, bremsing, lavt tyngdepunkt i vendingene og raske retningsskifter.
QB-drop og timing
Quarterbacken jobber med snap under center, 3-stegs og 5-stegs drop og å kaste i rytme med receiverens break. Receiverne jobber med å løpe routen på riktig dybde, så ballen kommer idet de bryter.