Hurtigangrep 3 mot 2 → 2 mot 1

Slik gjennomfører du øvelsen

Tre angripere kjører hurtigangrep mot to forsvarere i tandem. Når forsvaret får ballen, går det rett tilbake 2 mot 1 den andre veien. Øvelsen trener valg i fart, å fylle banene og den raske overgangen fra angrep til forsvar.

Oppsett

Hele banen. Tre angripere (blå) ved egen kurv, to forsvarere (røde) i tandem i den andre enden: én ved straffelinjen og én under kurven.

Instruksjoner

1. 1Nr. 1 har returen under egen kurv. Vingene står ved sidelinjene, to forsvarere venter i tandem i den andre enden.
2. 2Utgangspasning til nr. 3 på høyre ving. Nr. 2 sprinter i venstre bane.
3. 3Nr. 3 spiller tilbake til nr. 1 i midten.
4. 4Nr. 1 dribler opp gjennom midten, vingene løper bredt og høyt i banene sine.
5. 5Den øverste forsvareren stopper ballen, så nr. 1 spiller til nr. 3. Den nederste forsvareren tar nr. 3.
6. 6Nr. 3 spiller over til nr. 2 ved blokken på motsatt side – den øverste forsvareren rekker ikke å rotere.
7. 7Nr. 2 avslutter ved kurven.
8. 8Forsvareren tar returen, den andre sprinter av gårde. Bare nr. 2 kommer seg tilbake.
9. 9Lang pasning fram til den røde spilleren som sprintet av gårde. Nr. 2 løper tilbake i full fart.
10. 10Den røde spilleren spiller til medspilleren så snart nr. 2 har bestemt seg.
11. 11Layup i den andre enden. Neste gruppe starter.

Trenertips

• Ballen i midten og vingene brede – minst 4–5 m mellom spillerne.
• Midtspilleren stopper ved straffelinjen hvis det ikke er noen luke – og slår pasning.
• Tandemforsvar: den øverste stopper ballen, den nederste tar første pasning, den øverste roterer ned.
• I 2 mot 1: angrip forsvareren til hun eller han bestemmer seg, og slå så pasning.
• Den alene forsvareren i 2 mot 1 finter og trekker seg baklengs for å vinne tid til hjelpen kommer.

Variasjoner