Rødt lys, grønt lys

Slik gjennomfører du øvelsen

Den klassiske leken med ball: spillerne dribler over banen etter trenerens rop. Den trener ballkontroll, kontrollert stopp (hoppstopp) og å starte og skifte tempo med ballen.

Oppsett

Spillerne står på rad på den ene baselinjen med hver sin ball, ca. 2,5 m fra hverandre. To kjegler forbi midtlinjen markerer mållinjen. Treneren står ved mållinjen og roper fargene.

Instruksjoner

1. 1Alle står på baselinjen og holder ballen. Treneren forklarer: grønn = drible, gul = drible sakte, rød = stopp og hold ballen.
2. 2GRØNN! Alle dribler framover, blikket på treneren.
3. 3RØD! Hoppstopp der begge føttene lander samtidig, og ta ballen med to hender ved brystet.
4. 4GRØNN! Kjør igjen – skyv første dribling framover, ikke rett ned.
5. 5GUL! En sakte, lav dribling med kontroll. Hold ballen tett.
6. 6RØD! Nr. 4 rekker ikke å stoppe og sklir forbi.
7. 7Nr. 4 må drible noen meter tilbake. Alle andre står stille og holder ballen.
8. 8GRØNN – full fart nå! Ballen må fortsatt være under kontroll.
9. 9RØD! Å stoppe kontrollert i høy fart er det vanskeligste – godt fotarbeid.
10. 10GRØNN til mållinjen. Den første over med ballen under kontroll vinner runden.

Trenertips

• Lær bort hoppstoppet: land på begge føttene samtidig, knærne bøyd, ballen beskyttet ved brystet.
• Se på treneren, ikke på ballen. Spillere som løfter blikket, ser og hører ropene først.
• Drible med fingertuppene og skyv ballen ned – den skal ikke sprette høyere enn hofta.
• Hold det som en lek: en spiller som ikke stopper i tide, går noen skritt tilbake, ingen er ute.

Variasjoner

Utstyr

• 2 × Markører
• 2 × Kjegle