Følg lederen med ball

Slik gjennomfører du øvelsen

Par, hver spiller med en ball. Lederen dribler dit hun eller han vil, skifter retning og fryser – følgeren kopierer alt fra like bak. Så byttes rollene. Barna øver på å drible med blikket opp, skifte retning og stoppe kontrollert.

Oppsett

En halv bane. Tre par, alle med ball. Lederen (nr. 1, 3 og 5) foran, følgeren (nr. 2, 4 og 6) halvannen meter bak. Hvert par holder seg på sin del av banen.

Instruksjoner

1. 1Tre par, hver sin ball. Lederne foran, følgerne halvannen meter bak lederen sin.
2. 2«Kjør!» Lederen dribler av gårde, og følgeren blir med – like langt bak hele tiden.
3. 3Lederen skifter retning. Følgeren ser på lederen, ikke på ballen, og snur på samme sted.
4. 4Enda en retningsendring. Bytt hånd når du snur – ballen på siden bort fra makkeren.
5. 5Lederen øker farten mot baselinjen. Følgeren øker også, men holder avstanden.
6. 6«Frys!» Lederen stopper med et hoppstopp og tar ballen i begge hender. Følgeren gjør det samme.
7. 7Lederen drar igjen i en ny retning. Følgeren ser det med en gang og følger etter.
8. 8Bytt! Følgeren snur og blir ny leder. Den gamle lederen følger bak.
9. 9Den nye lederen skifter retning. Den som følger, holder blikket opp.
10. 10Lederen dribler med den svake hånden en stund. Følgeren bruker samme hånd.
11. 11På vei tilbake mot start med små retningsendringer.
12. 12«Frys!» Alle stopper med ballen i hendene. Bytt roller igjen etter 45 sekunder.

Trenertips

• Si «blikket opp» ofte – følgeren ser på lederen, ikke på sin egen ball.
• Drible med fingertuppene og hold ballen i hoftehøyde.
• Når du stopper: begge føttene i gulvet samtidig (hoppstopp) og ballen i begge hender ved brystet.
• La lederne finne på egne bevegelser – snurr, gå baklengs eller drible lavt.
• Bytt makker innimellom så alle følger noen nye.

Variasjoner