Pasninger i par over banen

Slik gjennomfører du øvelsen

I par løper spillerne hele banen på langs, slår pasninger til hverandre i bevegelse og avslutter med layup. Øvelsen trener pasninger i løp, å spille foran mottakeren og mottak i fart.

Oppsett

Hele banen. Parene stiller seg opp på den ene baselinjen, ca. 4 m fra hverandre, én ball per par. Neste par venter bak og starter når det første paret når midtlinjen.

Instruksjoner

1. 1Par 1 på baselinjen i to baner, 4 m fra hverandre. Nr. 1 har ballen. Par 2 venter bak.
2. 2Nr. 1 spiller foran nr. 2, som tar imot i løp. Begge fortsetter å løpe.
3. 3Nr. 2 spiller tilbake foran nr. 1. Ingen dribling – bare pasninger.
4. 4Enda en pasning i bevegelse. Spill dit makkeren er på vei, ikke dit hun eller han er.
5. 5En pasning ved midtlinjen. Ta imot med to hender og ta et steg før pasningen.
6. 6Siste pasning til nr. 2 ved trepoengslinjen.
7. 7Nr. 2 dribler mot kurven. Nr. 1 følger etter for returen. Par 2 stiller seg opp på baselinjen.
8. 8Nr. 2 tar de to skrittene. Par 2 starter med første pasning.
9. 9Layup fra høyre. Par 2 spiller seg mot midtlinjen.
10. 10Nr. 1 tar ballen ut av nettet. Nr. 2 løper ut mot sidelinjen. Par 2 fortsetter med pasninger.
11. 11Par 1 går tilbake langs sidelinjene, nr. 1 dribler. Par 2 er ved midtlinjen.
12. 12Par 1 fortsetter tilbake. Par 2 slår sin siste pasning til nr. 4.
13. 13Nr. 4 dribler mot kurven fra venstre. Nr. 3 følger etter for returen.
14. 14Nr. 4 tar de to skrittene. Par 1 er tilbake på baselinjen og klare til å kjøre igjen.
15. 15Layup med venstre hånd. Neste par starter.

Trenertips

• Spill foran makkeren – ballen skal komme i hendene hennes eller hans i samme fart som hun eller han løper.
• Ta imot med to hender og land i balanse før du spiller videre.
• Følg gjennom mot målet for pasningen, tomlene peker ned.
• Hold avstanden i paret på ca. 4 m. Løper dere for tett, blir det for lett.
• Snakk: rop navnet og vis hendene når du vil ha ballen.

Variasjoner