Omstilling 4 mot 4

Slik gjennomfører du øvelsen

Fire mot fire over hele banen uten pause. Laget som slipper inn, starter med en gang den andre veien. Det trener omstilling i begge retninger: å komme tilbake, plukke opp ballen, løpe banene og utnytte overtallet.

Oppsett

Hele banen, to lag med fire. Blå starter i angrep på den ene halvdelen. Spill på tid (3–4 minutter) og tell poeng.

Instruksjoner

1. 1Blå angriper på halv bane, rød forsvarer mann mot mann.
2. 2Nr. 1 spiller til nr. 2 på vingen. Forsvaret forskyver mot ballen.
3. 3Nr. 4 kommer opp til høypost og får ballen. Nr. 3 drar forsvareren sin ut høyt.
4. 4Backdoor: nr. 3 skjærer bak forsvareren og får pasningen.
5. 5Layup. Nå må rød kjøre med en gang.
6. 6Rød tar ballen ut av nettet og går ut bak baselinjen. Blå sprinter tilbake – unntatt nr. 3, som ble stående.
7. 7Raskt innkast til den røde spilleren ved sidelinjen. Vingene løper banene sine.
8. 8Lang pasning fram til den røde spilleren i høyre bane.
9. 9Rød dribler mot kurven. Nr. 2 plukker opp ballen, og nr. 1 beskytter kurven.
10. 10Rød spiller til medspilleren som kommer ned gjennom midten. Nr. 3 er for sen – 4 mot 3.
11. 11Pasning til spilleren som skjærer langs baselinjen.
12. 12Layup.
13. 13Blå tar ballen med en gang og kaster inn. Nå må rød sprinte tilbake.

Trenertips

• Etter kurv: nærmeste spiller tar ballen og kaster inn med en gang – ikke vent til alle er på plass.
• Tilbake i forsvar: sprint mot egen kurv først, se så etter ballen og spilleren din.
• Plukk opp ballen tidlig, så dribleren må senke farten.
• Fyll banene: to brede, én i midten og én som kommer bakfra.
• Overtall: spill raskt før forsvaret er organisert.

Variasjoner