Seks spillere står i firkanten med hver sin ball. Fire kjegler står spredt inne i firkanten som hindringer.
Slik gjennomfører du øvelsen
Alle dribler i en firkant mens treneren roper kommandoer: forhånd, bakhånd, rundt en kjegle, stopp, bytt ball og full fart. Mye ballkontakt pluss å lytte og løfte blikket.
Oppsett
En firkant på ca. 12 × 12 m med markører i hjørnene og fire kjegler inni. Alle spillerne har en ball. Treneren står på siden og roper kommandoene.
Instruksjoner
- 1Seks spillere står i firkanten med hver sin ball. Fire kjegler står spredt inne i firkanten som hindringer.
- 2Fri dribling i firkanten. Løft blikket og finn ledig rom.
- 3«Forhånd!» – før ballen bare på forhåndssiden av bladet.
- 4«Bakhånd!» – nå bare på bakhåndssiden. Kortere steg og lavere fart om nødvendig.
- 5«Rundt en kjegle!» – gå til nærmeste kjegle og runde den tett med ballen.
- 6«Stopp!» – stopp ballen og stå stille med ballen under kontroll ved bladet.
- 7«Bytt!» – la ballen din ligge og gå til en medspillers ball.
- 8Fortsett å drible med den nye ballen.
- 9«Full fart!» – gå så fort du kan, men behold kontrollen. Treneren roper neste kommando.
Trenertips
- Begge hendene på kølla, knærne litt bøyd og ballen foran kroppen.
- Vri håndleddene for å flytte ballen mellom forhånd og bakhånd.
- Løft blikket mellom berøringene – du skal se medspillere og kjegler, ikke bare ballen.
- Stopp ballen med bladet over eller ved siden av den, ikke ved å slå på den.
Variasjoner
Lettere
Færre kommandoer (bare forhånd, stopp og rundt en kjegle) og en større firkant.
Vanskeligere
Flere kommandoer, for eksempel «vend!», «løft ballen på bladet» eller «dra rundt kjeglen». En mindre firkant.
Utstyr
- 4 × Markører
- 4 × Kjegle
Bruk øvelsen med laget ditt
Legg den inn på en trening i SquadSpace, tilpass den til troppen og vis den til spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis