Forsjekk og omstilling

Slik gjennomfører du øvelsen

Tre spillere forsjekker motstandernes oppspill. F1 presser ballføreren, F2 låser vantet og F3 leser pasningen til midten. Vinn ballen høyt i banen og avslutt raskt.

Oppsett

Motstanderne bygger opp med keeper, to backer, en senter og en kantspiller. Laget ditt har tre forsjekkere (F1, F2, F3) og to backer lenger bak. Hele den offensive sonen brukes.

Instruksjoner

1. 1Motstandernes keeper har ballen. Backene deres går ut mot hjørnene. Våre tre forsjekkere starter høyt.
2. 2Keeperen spiller til backen i venstre hjørne. F1 går i en bue som stenger veien bak mål. F2 går mot vantet og F3 tar midten.
3. 3Backen blir tvunget opp langs vantet. F2 låser vantet og tar kantspilleren – bare pasningen til midten er igjen.
4. 4Pasningen til midten – F3 leser den og snapper den.
5. 5F3 går mot slottet. F2 sprinter til lengste stolpe.
6. 6En pasning over til F2 ved lengste stolpe.
7. 7Direkteskudd. En rask avslutning før motstanderne rekker å organisere seg.
8. 8Ny ball til keeperen. Alle stiller seg opp igjen – denne gangen mot høyre side.
9. 9Keeperen spiller til backen i høyre hjørne. Nærmeste forsjekker går i en bue og presser.
10. 10Backen prøver å ta ballen bak mål. F1 følger tett. F3 går mot slottet.
11. 11F1 tar ballen med køllen bak mål – uten å slå på eller løfte motstanderens kølle.
12. 12En pasning ut fra bak mål til F3 i slottet.
13. 13Avslutning. Roter forsjekkrollene etter noen repetisjoner.

Trenertips

• F1 går i en bue og presser fra innsiden – tving ballføreren én vei, langs vantet.
• F2 leser F1 og låser neste alternativ: vantet eller backen bak mål.
• F3 holder seg høyt i midten og leser blikket til ballføreren. Snapp pasningen – ikke gå på kroppen.
• Når ballen er vunnet: avslutt raskt, helst innen tre pasninger.
• Backene flytter seg opp når forsjekken er i gang, så avstandene mellom leddene holdes små.

Variasjoner