Reaksjon og sprint til ballen

Slik gjennomfører du øvelsen

To spillere starter på et signal og sprinter mot en ball. Den som kommer først, angriper et småmål, og den andre forsvarer. Trener reaksjon, akselerasjon og 1 mot 1 når man er sliten.

Oppsett

To startkjegler ved siden av hverandre, en ball 12 m foran og et småmål 12 m bak ballen. Spillerne i par i to køer.

Instruksjoner

1. 1To køer ved startkjeglene. Ballen ligger ved markeringen i midten, småmålet bak.
2. 2SIGNAL! Begge sprinter mot ballen. Blå kommer først.
3. 3Blå tar med ballen mot mål, rød snur og jager.
4. 4Rød kommer mellom ballen og målet – blå gjør en finte og går forbi.
5. 5Skudd gjennom småmålet.
6. 6Begge jogger tilbake utenfor. Neste par går fram til startkjeglene, og treneren legger ut en ny ball.
7. 7SIGNAL! Det nye paret sprinter – denne gangen er rød raskest.
8. 8Rød vinner ballen og angriper det samme målet, blå jager.
9. 9Rød skjermer ballen og går mot mål.
10. 10Avslutning. Bytt startposisjon (sittende, liggende, baklengs) til neste runde.

Trenertips

• De første stegene skal være korte og eksplosive – len overkroppen framover.
• Gi signalet på ulike måter: en lyd, et klapp, en løftet hånd – det trener reaksjonen.
• Forsvareren løper mot målet først, ikke mot ballen.
• Full hvile mellom forsøkene – dette er hurtighet, ikke kondisjon.

Variasjoner

Utstyr

• 3 × Markører
• 1 × Mål