Alle står spredt i firkanten med en ball. Treneren forklarer fargene: grønn = drible, gul = rull ballen sakte med sålen, rød = stopp med foten på ballen.
Slik gjennomfører du øvelsen
En lekende oppvarming der alle har hver sin ball. Barna får mange ballberøringer og lærer å løfte blikket, stoppe, starte og vende med ballen tett ved føttene.
Oppsett
En firkant på ca. 16 × 16 m markert med fire markører. Alle spillerne har en ball og står spredt i firkanten. Treneren står på siden og roper fargene.
Instruksjoner
- 1Alle står spredt i firkanten med en ball. Treneren forklarer fargene: grønn = drible, gul = rull ballen sakte med sålen, rød = stopp med foten på ballen.
- 2GRØNN! Alle dribler rundt i firkanten med små, raske berøringer. Løft blikket så du ikke kolliderer med noen.
- 3Fortsett på grønn og finn de tomme rommene – vend bort når noen kommer mot deg.
- 4RØD! Stopp med en gang med sålen på ballen. Den som stopper raskest og med kontroll, vinner runden.
- 5GUL! Rull ballen framover med sålen, sakte og kontrollert.
- 6GRØNN igjen – full fart nå, men ballen fortsatt tett ved føttene.
- 7VEND! Skift retning med ballen: dra den tilbake med sålen eller vend med innsiden.
- 8RØD! Stopp med sålen på ballen. Treneren legger til nye farger eller kommandoer til neste runde.
Trenertips
- Små berøringer med både høyre og venstre fot – ballen skal aldri være mer enn et skritt unna.
- Si «løft blikket» ofte. Spillere som ser rommet, kolliderer ikke og finner de ledige områdene.
- Ros spilleren som stopper raskt og kontrollert, ikke bare den som løper fortest.
- Hold pausene korte – mye aktivitet er målet.
Variasjoner
Lettere
Gjør firkanten større og bruk bare grønn og rød. La de yngste gå i stedet for å løpe.
Vanskeligere
Legg til flere kommandoer: «blå» = vend med innsiden, «lilla» = vend med utsiden, «sitt» = sett deg på ballen. Gjør området mindre.
Utstyr
- 4 × Markører
Bruk øvelsen med laget ditt
Legg den inn på en trening i SquadSpace, tilpass den til troppen og vis den til spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis