To midtspillere i firkanten, én spiller på hver side. To baller.
Slik gjennomfører du øvelsen
To midtspillere tar imot fra én side med åpen kropp og spiller videre til motsatt side. Fire spillere rundt firkanten slår pasninger inn. Trener den viktigste bevegelsen på midtbanen: sjekk skulderen, åpne kroppen og spill framover.
Oppsett
En firkant på 16 × 16 m. Én spiller midt på hver side, to spillere i midten. To baller i spill. Bytt midtspillere etter 60–90 sekunder.
Instruksjoner
- 1To midtspillere i firkanten, én spiller på hver side. To baller.
- 2En pasning fra venstre til midtspilleren som kommer mot ballen.
- 3Halvvending: førsteberøringen på tvers mot høyre. Den andre midtspilleren tar imot fra toppen.
- 4En pasning ut til høyre. Den andre vender mot den nederste siden.
- 5En pasning ut til den nederste siden. Midtspillerne bytter område.
- 6Høyre side spiller inn til midtspilleren som kommer kort.
- 7En vending mot venstre. En pasning fra den nederste siden til den andre midtspilleren.
- 8En pasning ut til venstre. Den andre vender mot den øverste siden.
- 9En pasning ut til toppen – alle fire sidene har hatt ballen.
- 10Bytte: sidespillerne kommer inn, midtspillerne går ut på sidene.
- 11En ny runde med nye midtspillere.
Trenertips
- Sjekk over skulderen før ballen kommer – hva er bak deg?
- Ta imot med bakre fot så kroppen er åpen mot neste pasning.
- Førsteberøringen skal ta ballen forbi den tenkte forsvareren.
- Pasningene inn må komme på riktig fot i riktig fart.
Variasjoner
Lettere
Flere berøringer og bare én ball i spill.
Vanskeligere
En passiv forsvarer i midten, eller maks to berøringer.
Utstyr
- 4 × Markører
Bruk øvelsen med laget ditt
Legg den inn på en trening i SquadSpace, tilpass den til troppen og vis den til spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis