Alle sprer seg i firkanten med en ball. Treneren forklarer kommandoene: gå, løp, stopp, bytt hånd og vend.
Slik gjennomfører du øvelsen
En lekende oppvarming der alle har sin egen ball. Barna får hundrevis av sprett, lærer å kontrollere ballen med fingertuppene og å løfte blikket mens de spretter.
Oppsett
En firkant på ca. 12 × 12 m markert med fire markører. Alle har en ball (str. 0 eller 1) og sprer seg inne i firkanten. Treneren står på siden og roper kommandoene.
Instruksjoner
- 1Alle sprer seg i firkanten med en ball. Treneren forklarer kommandoene: gå, løp, stopp, bytt hånd og vend.
- 2GÅ! Gå rundt og sprett med én hånd. Press ballen ned med fingrene – ikke slå på den med håndflaten.
- 3LØP! Jogg og sprett ballen foran deg. Løft blikket så du ser hvor alle de andre er.
- 4STOPP! Ta imot ballen med begge hender og stå stille. Hvem er først?
- 5Bytt hånd og gå sakte. Sprett med hånden du vanligvis ikke bruker.
- 6LØP FORT! Full fart, men behold ballen. Finn de tomme rommene i firkanten.
- 7VEND! Skift retning og sprett den andre veien uten å miste ballen.
- 8STOPP! Ta imot ballen og hold den stille over hodet.
- 9Fortsett å sprette – nå lavt, nær gulvet, og bytt hånd annethvert sprett. Treneren finner på nye kommandoer.
Trenertips
- Press ballen ned med fingertuppene og la hånden følge med opp igjen.
- Si «løft blikket» ofte – spillere som ser de andre, kolliderer ikke med dem.
- Ros spilleren som stopper raskt og kontrollert, ikke bare den som løper fortest.
- Alle spretter med begge hender, også den svakeste.
- Hold forklaringene korte – barna skal være i bevegelse nesten hele tiden.
Variasjoner
Lettere
Gjør firkanten større, bruk bare «gå», «løp» og «stopp», og la de yngste sprette med begge hender samtidig.
Vanskeligere
Flere kommandoer: «sett deg» (sprett sittende), «kast opp og ta imot», «snurr rundt» med ballen. Gjør firkanten mindre så det blir trangt.
Utstyr
- 4 × Markører
Bruk øvelsen med laget ditt
Legg den inn på en trening i SquadSpace, tilpass den til troppen og vis den til spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis