Slå og følg i firkant

Slik gjennomfører du øvelsen

En klassisk pasningsøvelse: slå pasning til neste kjegle og følg pasningen din. Trener pasninger og mottak med begge hender og å bevege seg rett etter pasningen.

Oppsett

Fire kjegler i en firkant på ca. 8 × 8 m. Én spiller ved hver kjegle og en ekstra spiller i kø ved to av kjeglene. Én ball.

Instruksjoner

1. 1Én spiller ved hver kjegle, kø ved første og tredje kjegle. Spilleren med ballen slår pasning til høyre.
2. 2Pasning til neste kjegle. Pasningsgiveren løper rundt på utsiden og stiller seg i køen der – den første i pasningsgiverens kø går fram.
3. 3Mottakeren tar imot med begge hender, vender og spiller videre. Følg pasningen din!
4. 4Ballen går rundt firkanten. Den som har slått pasning, løper alltid utenfor kjeglene.
5. 5Første runde ferdig. Nå skal pasningene gå raskere – ta imot og kast i én bevegelse.
6. 6Fortsett: ta imot foran brystet, vri overkroppen og kast med albuen høyt.
7. 7Mottakeren tar et steg mot ballen når den kommer, så pasningen blir kortere og sikrere.
8. 8Andre runde: nå står det nye spillere ved hver kjegle.
9. 9Fortsett å slå og følge. Tell høyt hvor mange pasninger dere klarer uten å miste ballen.
10. 10Skift retning etter noen runder, så dere også slår og tar imot pasninger den andre veien.

Trenertips

• Kast med albuen i skulderhøyde og avslutt med håndleddet mot mottakerens bryst.
• Ta imot med fingrene spredt og tomlene nær hverandre – en «trekant» bak ballen.
• Ta et steg mot ballen når du tar imot. Spillere som står stille, mister lettere ballen i kamp.
• Kom deg ut av pasningslinjen rett etter pasningen.
• Spillerne i køen følger ballen og er klare til å gå fram.

Variasjoner

Utstyr

• 4 × Kjegle