Sprettslalåm og hoppskudd

Slik gjennomfører du øvelsen

Sprett gjennom en slalåm, ta tre skritt opp til 9-meteren og avslutt med hoppskudd. Trener sprett med begge hender, skrittrytmen og skudd mot keeper.

Oppsett

Fem stenger på rad med ca. 2 m mellom, omtrent 14–20 m fra mål. Spillerne står i kø bak første stang, hver med en ball. Keeper i mål.

Instruksjoner

1. 1Spillerne står i kø bak stengene, hver med en ball. Keeperen er i mål.
2. 2Den første spilleren spretter gjennom stengene. Neste i køen går fram.
3. 3Tre skritt opp til 9-meteren med ballen høyt bak hodet. Keeperen gjør seg klar.
4. 4Hoppskudd – sats på venstre fot (høyrehendte) og skyt i lengste hjørne.
5. 5Neste spiller spretter gjennom slalåmen. Skytteren løper tilbake på utsiden av løypa.
6. 6Tre skritt og armen opp – se på keeperen før du skyter.
7. 7Hoppskudd, denne gangen i det andre hjørnet.
8. 8Den tredje spilleren går. Den første stiller seg i køen igjen og tar en ny ball.
9. 9Tre skritt opp til 9 m. Keeperen flytter seg mot skytteren.
10. 10Hoppskudd. Samle ballene etter serien og start neste runde.

Trenertips

• Sprett med høyre hånd på den ene siden av stanga og venstre på den andre.
• Hold ballen godt foran deg i spretten og løft blikket mellom stengene.
• Tre skritt: høyre–venstre–opp (høyrehendte). Si rytmen høyt i starten.
• Få ballen opp bak hodet innen andre skritt, så skuddet kommer raskt.
• Velg hjørne før du hopper, men følg med på keeperen.

Variasjoner

Utstyr

• 5 × Stang