Alle har en puck og går fritt i firkanten. Treneren står på siden som «trafikklys».
Slik gjennomfører du øvelsen
En lekende oppvarming der alle har sin egen puck. Barna jobber med puckkontroll, med å gå på skøyter med hodet oppe og med å stoppe og vende med pucken fortsatt på bladet.
Oppsett
En firkant på ca. 19 × 19 m i nøytral sone, markert med fire markører. Alle spillerne har en puck. Treneren står på siden og roper fargene.
Instruksjoner
- 1Alle har en puck og går fritt i firkanten. Treneren står på siden som «trafikklys».
- 2Grønn: gå rundt med pucken foran deg, hodet oppe, og se etter ledig is.
- 3Fortsatt grønn – skift retning når det blir trangt, og unngå de andre.
- 4Gul: senk farten og før pucken tett med korte, raske bevegelser foran kroppen.
- 5Rød: stopp – plogbrems eller hockeybrems – med pucken fortsatt på bladet.
- 6«Vend!»: skift retning og gå den andre veien med pucken.
- 7Grønn igjen – full fart nå, med pucken litt ut foran deg.
- 8Rød: stopp! Den som mister pucken, gjør fem raske puckføringer på stedet før neste signal.
Trenertips
- Løft blikket mellom berøringene – rop ut en farge som treneren holder opp, for å trene blikket.
- Bøy knærne og hold begge hendene på kølla, øverste hånd på toppen av skaftet.
- Myke hender: la bladet gjøre jobben, ikke hele kroppen.
- På rød: stopp med skøytene først, og demp så pucken med bladet.
Variasjoner
Lettere
Ingen puck i første runde, eller bare grønn og rød.
Vanskeligere
Legg til flere signaler: «baklengs», «bakhånd» eller «bytt puck med en venn».
Utstyr
- 4 × Markører
Bruk øvelsen med laget ditt
Legg den inn på en trening i SquadSpace, tilpass den til troppen og vis den til spillerne i appen – i 2D eller 3D.
Start gratis