Skøyteløype – overtråkk, stopp og baklengs

Slik gjennomfører du øvelsen

En skøyteløype over hele banen som dekker de viktigste skøyteferdighetene: overtråkk begge veier, sprinter og harde stopp, baklengs skøyting og krappe svinger. Fin som oppvarming og for skøyteteknikk.

Oppsett

Hele banen. Tre (eller flere) spillere på rad ved vantet nær den ene faceoffsirkelen. Markører ved den andre blålinjen (stopp) og rødlinjen (vending). Spillerne går én om gangen.

Instruksjoner

1. 1Tre spillere står på rad ved vantet. Løypa: rundt faceoffsirkelen, sprint, stopp, baklengs, rundt midtsirkelen og rundt sirkelen i andre enden.
2. 2Den første spilleren går rundt faceoffsirkelen med overtråkk, ned og rundt venstre side.
3. 3Over toppen av sirkelen med flere overtråkk. Neste spiller starter.
4. 4Sprint til den andre blålinjen og et hardt stopp. Den tredje spilleren starter.
5. 5Baklengs til rødlinjen, knærne bøyd og skøytene under kroppen.
6. 6Vend til forlengs og gå rundt midtsirkelen med overtråkk.
7. 7Opp til faceoffsirkelen i andre enden.
8. 8Krapp sving rundt sirkelen, på innskjærene og tett inntil markeringen.
9. 9Fortsett rundt sirkelen og ut av svingen med fart.
10. 10Den første spilleren sprinter tilbake langs vantet på motsatt side til den nye raden. De andre følger løypa én etappe bak.
11. 11Den andre spilleren sprinter tilbake og stiller seg i raden.
12. 12Den siste spilleren er ferdig. Neste runde starter fra den nye raden, i motsatt retning.

Trenertips

• Overtråkk: skyv fra med begge skøytene – også den indre som går under.
• Hardt stopp: len skuldrene bakover, skrap med begge skjærene og vær klar til å gå igjen med en gang.
• Baklengs: sitt lavt, vekten på fremre del av skjærene, rett rygg.
• Krapp sving: bøy det indre kneet, skuldrene inn i svingen og kølla på isen.

Variasjoner

Utstyr

• 1 × Kjegle
• 2 × Markører