Hand-off i bezpieczeństwo piłki

Jak przeprowadzić ćwiczenie

Sztafeta, w której piłka jest przekazywana prawidłowym hand-offem i przenoszona przez szpaler kolegów, którzy próbują ją wybić. Zawodnicy uczą się poprawnie przyjmować piłkę i bezpiecznie ją trzymać pod presją.

Organizacja

Dwie kolejki naprzeciw siebie w odległości ok. 20 m. Pośrodku czterech zawodników stoi po dwóch z każdej strony toru biegu, tworząc szpaler. Pierwszy zawodnik w lewej kolejce ma piłkę.

Instrukcje

1. 1Dwie kolejki naprzeciw siebie, szpaler pośrodku. Numer 2 ma piłkę.
2. 2Numer 2 biegnie przez szpaler z piłką wysoko i ciasno. Zawodnicy w szpalerze szturchają i ciągną piłkę (nie zawodnika). Numer 3 wychodzi do przyjęcia.
3. 3Hand-off: numer 2 zwalnia i wkłada piłkę w „kieszeń” numeru 3 – wewnętrzne ramię w górze, zewnętrzne na dole.
4. 4Numer 3 biegnie przez szpaler w drugą stronę. Numer 2 wraca truchtem poza torem na koniec drugiej kolejki. Numer 4 wychodzi.
5. 5Hand-off od numeru 3 do numeru 4.
6. 6Numer 4 przenosi piłkę przez szpaler. Numer 3 idzie na koniec kolejki, a numer 5 wychodzi.
7. 7Hand-off od numeru 4 do numeru 5.
8. 8Numer 5 biegnie przez szpaler. Numer 4 idzie na koniec, a numer 6 wychodzi.
9. 9Hand-off od numeru 5 do numeru 6.
10. 10Numer 6 biegnie – sztafeta trwa dalej. Zmiana zawodników w szpalerze co dwie minuty.

Wskazówki trenerskie

• Bezpieczeństwo piłki: czubek piłki w dłoni, piłka przy klatce piersiowej, łokieć ciasno – „pięć punktów nacisku”.
• Przyjmujący tworzy kieszeń: ramię bliższe podającemu w górze przy klatce piersiowej, drugie na dole przy brzuchu. Zamknij kieszeń, gdy piłka dociera.
• Przy przyjęciu patrz przed siebie, a nie na piłkę – to podający wkłada piłkę w kieszeń.
• Szpaler szturcha piłkę; nie szarżuje i nie przytrzymuje zawodnika.

Warianty

Sprzęt

• 4 × Talerzyki