Ćwiczenia: piłka nożna
13Sygnalizacja świetlna
Zabawowa rozgrzewka, w której każdy ma piłkę. Dzieci mają mnóstwo kontaktów z piłką i uczą się podnosić głowę, zatrzymywać się, ruszać i obracać z piłką blisko nóg.
Piraci
Gra w prowadzenie piłki dla najmłodszych. Piłka jest twoim skarbem, a pirat chce ją wybić. Dzieci ćwiczą osłanianie piłki, dostrzeganie wolnej przestrzeni i uciekanie z piłką spod presji.
Podania przez bramki
Pary podają sobie piłkę przez małe bramki z pachołków, a potem przechodzą do kolejnej bramki. Ćwiczenie rozwija dokładność podań, przyjęcie piłki i rozglądanie się przed zagraniem.
Trójkąt podań – podaj i biegnij za piłką
Klasyczne ćwiczenie podań, w którym biegniesz za swoim podaniem. Zawodnicy ćwiczą podania i przyjęcia w ruchu oraz przyzwyczajają się do ruchu po zagraniu piłki.
Slalom z piłką i strzał
Prowadzenie piłki między tyczkami, przygotowanie strzału i wykończenie na bramkę. Ćwiczenie łączy kontrolę piłki z wykończeniem i daje bramkarzowi mnóstwo interwencji.
3 na 3 na małe bramki
Gra w małym składzie na małym boisku bez bramkarzy. Każdy ma mnóstwo kontaktów z piłką, strzałów i pojedynków, a rozumienie gry rośnie samo.
Ćwiczenia: unihokej
13Berek zamrażany z piłką
Zabawowa rozgrzewka, w której każdy ma piłkę. Dzieci prowadzą piłkę, podnoszą głowę i chronią piłkę – a do tego pomagają sobie nawzajem, ratując zamrożonych kolegów.
Tor techniczny
Tor ze slalomem, płotkiem i pachołkiem nawrotu, zakończony strzałem na bramkarza. Dzieci ćwiczą prowadzenie piłki, przegrywanie jej obok przeszkody i strzał – w jednym płynnym ćwiczeniu z mnóstwem powtórzeń.
Kontrola piłki w kwadracie
Wszyscy prowadzą piłkę w kwadracie, a trener wywołuje komendy: forhend, bekhend, wokół pachołka, stop, zamiana piłek i pełna prędkość. Mnóstwo kontaktu z piłką, do tego słuchanie i podnoszenie głowy.
Kwadrat podań – podaj i biegnij za piłką
Pięciu zawodników i cztery rogi: podaj do następnego rogu i biegnij za podaniem. Zawodnicy ćwiczą podania i przyjęcia forhendem i bekhendem oraz ruch po podaniu.
Slalom i strzał z boków
Dwa tory pachołków prowadzą od boków w stronę slotu. Zawodnicy pokonują slalom i strzelają, na zmianę z prawej i z lewej. Po strzale zawodnik zmienia stronę, żeby ćwiczyć oba kierunki.
Gra na ścianę i strzał
Prowadź piłkę w stronę pachołka, zagraj na ścianę z zawodnikiem przy bandzie, miń pachołek i przyjmij podanie zwrotne w slocie do strzału. Ćwiczy podania w biegu, ruch po podaniu i strzał.
Ćwiczenia: hokej na lodzie
13Sygnalizacja świetlna z krążkiem
Zabawowa rozgrzewka, w której każdy ma własny krążek. Dzieci ćwiczą prowadzenie krążka, jazdę z podniesioną głową oraz hamowanie i skręty z krążkiem cały czas na łopatce.
Rekin i rybki
Klasyczna gra, w której rybki przejeżdżają przez tercję, każda z krążkiem, a rekin próbuje któryś zabrać. Ćwiczy jazdę z prędkością, prowadzenie krążka pod presją i osłanianie krążka ciałem.
3 na 3 w poprzek lodowiska
Gra na małym polu w poprzek lodowiska, jak w hokeju „cross-ice” dla młodych zawodników: mała powierzchnia, mnóstwo kontaktów z krążkiem, strzałów i goli. Zawodnicy uczą się uwalniać, podawać pod presją i kończyć akcje.
Tor łyżwiarski – przekładanki, hamowania i jazda tyłem
Tor łyżwiarski na całej tafli, obejmujący kluczowe umiejętności: przekładanki w obie strony, sprinty i mocne hamowania, jazdę tyłem i ciasne skręty. Dobry na rozgrzewkę i do pracy nad techniką jazdy.
Slalom z krążkiem i strzał
Zawodnicy prowadzą krążek między pachołkami, wyjeżdżają na pozycję strzelecką i strzelają na bramkarza. Ćwiczy kontrolę krążka w biegu i przejście od prowadzenia do strzału, a bramkarz dostaje mnóstwo strzałów z obu stron.
Podania w parach przez całą taflę
Pary jadą przez całą długość tafli, podając sobie krążek w pełnym tempie; ostatnie podanie trafia do zawodnika jadącego na bramkę, który strzela. Ćwiczy podania i przyjęcia w ruchu, forhendem i bekhendem.
Ćwiczenia: piłka ręczna
13Kozłuj i słuchaj
Zabawowa rozgrzewka, w której każdy ma własną piłkę. Dzieci wykonują setki kozłów, uczą się kontrolować piłkę opuszkami palców i podnosić głowę podczas kozłowania.
Złodziej piłek
Gra w kozłowanie dla najmłodszych. Wszyscy kozłują piłkę, a złodziej próbuje którąś ukraść. Dzieci uczą się osłaniać piłkę ciałem, kozłować z podniesioną głową i szukać wolnej przestrzeni.
Minipiłka ręczna 3 na 3
Gra w małych zespołach: trzech zawodników z pola i bramkarz w każdej drużynie na mniejszym boisku. Mnóstwo kontaktów z piłką i rzutów, a dzieci uczą się swobodnej gry i szybkiego wznawiania po golu.
Kwadrat – podaj i biegnij za piłką
Klasyczne ćwiczenie podań: podaj do następnego pachołka i biegnij za podaniem. Ćwiczy podania i chwyty oburącz oraz ruch zaraz po podaniu.
Slalom z kozłowaniem i rzut z wyskoku
Kozłowanie slalomem, trzy kroki do linii 9 m i rzut z wyskoku. Ćwiczy kozłowanie obiema rękami, rytm kroków i rzuty na bramkarza.
Podania w biegu w trójkach
Trzech zawodników biegnie przez całe boisko trzema torami i podaje w pełnym tempie: środek–skrzydło–środek, a środkowy kończy rzutem z 9 m. Ćwiczy podania i chwyty w pełnym biegu oraz przepis o krokach.
Ćwiczenia: koszykówka
12Berek z kozłowaniem
Zabawowa rozgrzewka, w której każdy – także berek – kozłuje własną piłkę. Dzieci ćwiczą kozłowanie z podniesioną głową, zmiany kierunku i osłanianie piłki ciałem.
Czerwone światło, zielone światło
Klasyczna zabawa z piłką: zawodnicy kozłują przez boisko na komendy trenera. Ćwiczy kontrolę piłki, kontrolowane zatrzymanie (zatrzymanie jednym skokiem) oraz ruszanie i zmianę tempa z piłką.
Podania przez bramki
Pary podają sobie piłkę przez małe bramki z pachołków, a potem przechodzą do nowej bramki. Dzieci ćwiczą podanie sprzed klatki piersiowej, chwyt oburącz i podnoszenie głowy przed podaniem.
Dwutakty w dwóch kolejkach
Klasyczne ćwiczenie dwutaktu z kolejką rzucających i kolejką zbierających. Zawodnicy ćwiczą kozłowanie do kosza, dwa kroki i rzut z odbiciem od tablicy – a także zbiórkę i podanie do następnego rzucającego.
Podania w parach przez całe boisko
Zawodnicy w parach biegną przez całą długość boiska, podając sobie w ruchu, i kończą dwutaktem. Ćwiczenie rozwija podania w biegu, podawanie przed odbierającego i chwyt w pełnym tempie.
Kontratak 3 na 2 i 2 na 1
Trzech atakujących wyprowadza kontratak przeciw dwóm obrońcom ustawionym w tandemie. Gdy obrona przejmie piłkę, od razu atakuje 2 na 1 w drugą stronę. Ćwiczenie rozwija decyzje w pełnym tempie, wypełnianie torów i szybkie przejście z ataku do obrony.
Ćwiczenia: futbol amerykański
12Berek z flagami
Zabawowa rozgrzewka dla najmłodszych zawodników, wszyscy w pasach z flagami. Dzieci ćwiczą szybkie zmiany kierunku, szukanie wolnej przestrzeni i zrywanie flag – podstawową umiejętność flag footballu – bez żadnego kontaktu.
Sztafeta z drabinką i pachołkami
Sztafeta na szybkie stopy i koordynację. Dzieci pokonują drabinkę koordynacyjną, slalom między pachołkami lub mini płotki i kończą sprintem – dużo ruchu i krótkie kolejki.
Złap i biegnij
Dzieci łapią krótkie podanie w biegu, chowają piłkę przy ciele i wbiegają do „pola punktowego” po touchdown. Ćwiczenie uczy łapania dłońmi i bezpiecznego niesienia piłki.
Hand-off i bezpieczeństwo piłki
Sztafeta, w której piłka jest przekazywana prawidłowym hand-offem i przenoszona przez szpaler kolegów, którzy próbują ją wybić. Zawodnicy uczą się poprawnie przyjmować piłkę i bezpiecznie ją trzymać pod presją.
3-cone i shuttle 5-10-5
Dwa klasyczne testy szybkości i zwinności w formie stacji: 3-cone (L-drill) i pro shuttle 5-10-5. Zawodnicy ćwiczą przyspieszenie, hamowanie, nisko położony środek ciężkości na zwrotach i szybkie zmiany kierunku.
Dropy QB i timing
Quarterback pracuje nad snapem spod centra, dropami na 3 i 5 kroków oraz rzutem w rytmie łamania receivera. Receiverzy pracują nad bieganiem route'u na właściwej głębokości, żeby piłka dotarła w momencie łamania.