Sztafeta z drabinką i pachołkami

Jak przeprowadzić ćwiczenie

Sztafeta na szybkie stopy i koordynację. Dzieci pokonują drabinkę koordynacyjną, slalom między pachołkami lub mini płotki i kończą sprintem – dużo ruchu i krótkie kolejki.

Organizacja

Dwa tory obok siebie, ok. 30 m długości. Każdy tor: start, drabinka koordynacyjna, potem cztery pachołki (tor 1) lub cztery mini płotki (tor 2) i meta oznaczona dwoma talerzykami. Troje dzieci na tor.

Instrukcje

1. 1Troje dzieci w kolejce na każdym torze. Pierwsze stoi na starcie, pozostałe za nim.
2. 2Start! Pierwsi biegacze pokonują drabinkę – jedna stopa w każdym polu, małe, szybkie kroki, praca ramion.
3. 3Tor 1 biegnie slalomem między pachołkami, tor 2 przechodzi nad płotkami z wysokim unoszeniem kolan. Następny w kolejce podchodzi na start.
4. 4Sprint do mety! Drugi biegacz wchodzi w drabinkę.
5. 5Pierwszy biegacz wraca truchtem poza torem do kolejki. Drugi pokonuje pachołki lub płotki, a trzeci podchodzi na start.
6. 6Drugi biegacz sprintem biegnie do mety, a trzeci pokonuje drabinkę.
7. 7Drugi biegacz wraca truchtem. Pierwszy znów jest na starcie, a trzeci w pachołkach/płotkach.
8. 8Pierwszy biegacz zaczyna drugie okrążenie przez drabinkę – teraz z nowym wzorem pracy stóp (np. dwie stopy w każdym polu). Trzeci sprintem biegnie do mety.
9. 9Pierwszy biegnie slalomem, drugi podchodzi na start, a trzeci wraca truchtem. Sztafeta trwa, aż każdy zrobi trzy okrążenia.

Wskazówki trenerskie

• Małe, szybkie kroki w drabince – to trening szybkości stóp, a nie prędkości do przodu.
• Niech ramiona pracują w rytmie nóg.
• Zmieniaj wzór w drabince co okrążenie: jedna stopa na pole, dwie stopy na pole, bokiem, do środka–do środka–na zewnątrz–na zewnątrz.
• Powrót truchtem zawsze poza torem, żeby nikt się nie zderzył.

Warianty

Sprzęt

• 2 × Drabinka
• 4 × Pachołek
• 4 × Płotek
• 8 × Talerzyki