Berek z flagami
Zabawowa rozgrzewka dla najmłodszych zawodników, wszyscy w pasach z flagami. Dzieci ćwiczą szybkie zmiany kierunku, szukanie wolnej przestrzeni i zrywanie flag – podstawową umiejętność flag footballu – bez żadnego kontaktu.
Sztafeta z drabinką i pachołkami
Sztafeta na szybkie stopy i koordynację. Dzieci pokonują drabinkę koordynacyjną, slalom między pachołkami lub mini płotki i kończą sprintem – dużo ruchu i krótkie kolejki.
Złap i biegnij
Dzieci łapią krótkie podanie w biegu, chowają piłkę przy ciele i wbiegają do „pola punktowego” po touchdown. Ćwiczenie uczy łapania dłońmi i bezpiecznego niesienia piłki.
Hand-off i bezpieczeństwo piłki
Sztafeta, w której piłka jest przekazywana prawidłowym hand-offem i przenoszona przez szpaler kolegów, którzy próbują ją wybić. Zawodnicy uczą się poprawnie przyjmować piłkę i bezpiecznie ją trzymać pod presją.
3-cone i shuttle 5-10-5
Dwa klasyczne testy szybkości i zwinności w formie stacji: 3-cone (L-drill) i pro shuttle 5-10-5. Zawodnicy ćwiczą przyspieszenie, hamowanie, nisko położony środek ciężkości na zwrotach i szybkie zmiany kierunku.
Dropy QB i timing
Quarterback pracuje nad snapem spod centra, dropami na 3 i 5 kroków oraz rzutem w rytmie łamania receivera. Receiverzy pracują nad bieganiem route'u na właściwej głębokości, żeby piłka dotarła w momencie łamania.
Pursuit drill – kąty pościgu
Cała obrona ćwiczy kąty pościgu. Gdy trener rzuca piłkę do linii bocznej, każdy sprintem biegnie swoim kątem, żeby wyjść przed zawodnika z piłką – zawodnicy blisko piłki biegną płaskimi kątami, głębocy bardziej stromymi.
Bieg środkiem – inside zone
Linia ofensywna, tight end, quarterback i running back przeciw ustawieniu 4-3. Linia pracuje nad krokami strefowymi i podwójnymi blokami, z których wychodzi do linebackerów, back czyta i robi cutback, a obrona pracuje nad wypełnianiem swoich luk (gapów) i szarżą.
Ochrona podania kontra pass rush
Linia ofensywna i back pracują nad ochroną podania (pass protection) przeciw czterem pass rusherom i blitzującemu linebackerowi. Linia ćwiczy kick-slide, punch i zakotwiczenie (anchor), back przejmuje blitz, a quarterback wchodzi do pocketu i rzuca.
Mini flag 3 na 3
Pierwszy prawdziwy mecz: trzech na trzech z trenerem jako quarterbackiem drużyny z piłką. Bieg po hand-offie i krótkie podanie aż do strefy punktowej. Dzieci uczą się atakować do przodu, zrywać flagi i tego, że każdy ma zadanie.
Cztery próby na zdobycie punktów
Flag 4 na 4 od linii 10 jardów: atak ma cztery próby na zdobycie touchdownu. Pierwsza próba: jet sweep w lewo, flaga zerwana na 5 jardach. Druga próba: slant za plecami rushera do strefy punktowej. Dzieci uczą się prób, pozycji na boisku i wykorzystywania całej szerokości.
Play-action bootleg
Markowany outside zone w prawo, quarterback robi bootleg w lewo. Powtórzenie 1: linebackerzy i end ze strony odwrotnej dają się nabrać, drag tight enda jest wolny we flacie. Powtórzenie 2: end zostaje na miejscu, więc quarterback się ustawia i rzuca comeback przy linii bocznej. Uczy quarterbacka czytać enda ze strony odwrotnej.