3 na 1 w kwadracie

Jak przeprowadzić ćwiczenie

Trzech atakujących w rogach kwadratu i obrońca w środku. Zawodnik z piłką zawsze ma dwie opcje podania, bo zawodnik po przekątnej przechodzi do wolnego rogu obok piłki. Ćwiczy podania, ruch bez piłki i czytanie obrońcy.

Organizacja

Kwadrat sześć na sześć metrów z talerzykami w rogach. Trzech atakujących (niebiescy) w trzech rogach, obrońca (czerwony) w środku. Nr 1 ma piłkę.

Instrukcje

1. 1Trzech atakujących w trzech rogach, obrońca w środku. Nr 1 ma piłkę.
2. 2Obrońca naciska na nr 1 i zamyka podanie wzdłuż boku do nr 2.
3. 3Nr 1 podaje na otwartą stronę, do nr 3.
4. 4Nr 2 jest teraz po przekątnej i przechodzi do wolnego rogu obok piłki. Obrońca biegnie na nr 3.
5. 5Nr 3 podaje do nr 2.
6. 6Nr 1 przechodzi do wolnego rogu. Obrońca goni.
7. 7Nr 2 podaje do nr 1.
8. 8Nr 3 przechodzi do wolnego rogu. Obrońca naciska na nr 1.
9. 9Nr 1 podaje wzdłuż boku do nr 3 – obrońca czyta podanie i przechwytuje piłkę.
10. 10Zamiana: czerwony zajmuje róg z piłką, a nr 1 wchodzi do środka jako obrońca.
11. 11Nr 3 przechodzi do wolnego rogu. Czerwony podaje do nr 2, a nr 1 naciska.
12. 12Nr 2 podaje do nr 3. Liczcie podania z rzędu – dziesięć z rzędu daje punkt.

Wskazówki trenerskie

• Nie stój w rogu – ruszaj się tak, żeby zawodnik z piłką zawsze miał dwie opcje.
• Zamarkuj przed podaniem: spójrz w jedną stronę, podaj w drugą.
• Używaj obrotów, żeby uciec obrońcy.
• Obrońca naciska aktywnymi rękami i zamyka po jednej linii podania.
• Zmień obrońcę po przechwycie albo po 45 sekundach.

Warianty

Sprzęt

• 4 × Talerzyki