Czerwone światło, zielone światło

Jak przeprowadzić ćwiczenie

Klasyczna zabawa z piłką: zawodnicy kozłują przez boisko na komendy trenera. Ćwiczy kontrolę piłki, kontrolowane zatrzymanie (zatrzymanie jednym skokiem) oraz ruszanie i zmianę tempa z piłką.

Organizacja

Zawodnicy stoją w rzędzie na jednej linii końcowej, każdy z piłką, w odstępach ok. 2,5 m. Dwa pachołki za linią środkową wyznaczają metę. Trener stoi na mecie i wywołuje kolory.

Instrukcje

1. 1Wszyscy stoją na linii końcowej z piłką w rękach. Trener objaśnia: zielone = kozłuj, żółte = kozłuj powoli, czerwone = stop i trzymaj piłkę.
2. 2ZIELONE! Wszyscy kozłują do przodu, wzrok na trenerze.
3. 3CZERWONE! Zatrzymanie jednym skokiem, lądowanie na obie stopy naraz, i chwyt piłki oburącz przy klatce piersiowej.
4. 4ZIELONE! Znowu start – pierwszy kozioł wypchnij do przodu, a nie prosto w dół.
5. 5ŻÓŁTE! Powolne, niskie kozłowanie pod kontrolą. Trzymaj piłkę blisko.
6. 6CZERWONE! Nr 4 nie zdąży się zatrzymać i przejeżdża dalej.
7. 7Nr 4 musi wrócić kozłem kilka metrów. Wszyscy pozostali stoją z piłką w rękach.
8. 8ZIELONE – teraz pełna prędkość! Piłka nadal musi być pod kontrolą.
9. 9CZERWONE! Kontrolowane zatrzymanie przy dużej prędkości jest najtrudniejsze – dobra praca nóg.
10. 10ZIELONE aż do mety. Wygrywa rundę ten, kto pierwszy przekroczy metę z piłką pod kontrolą.

Wskazówki trenerskie

• Naucz zatrzymania jednym skokiem: lądowanie na obie stopy jednocześnie, kolana ugięte, piłka chroniona przy klatce piersiowej.
• Patrz na trenera, a nie na piłkę. Zawodnicy z podniesioną głową pierwsi widzą i słyszą komendy.
• Kozłuj opuszkami palców i wypychaj piłkę w dół – nie powinna odbijać się wyżej niż do biodra.
• Niech to będzie zabawa: kto nie zatrzyma się na czas, cofa się kilka kroków, nikt nie odpada.

Warianty

Sprzęt

• 2 × Talerzyki
• 2 × Pachołek